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月經(jīng)期間能跑步鍛煉嗎

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問題描述

月經(jīng)期間能跑步鍛煉嗎

醫(yī)生回答

曲中玉

曲中玉 副主任醫(yī)師

月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適量跑步鍛煉，主要影響因素有運動強度、個人體質(zhì)、經(jīng)期癥狀、激素水平。

1、運動強度

低強度慢跑可促進血液循環(huán)，但高強度跑步可能加重痛經(jīng)或疲勞感，建議控制在心率每分鐘120次以下。

2、個人體質(zhì)

平時有運動習慣者耐受性較好，而貧血或經(jīng)量過多者應減少跑量，可改為快走等溫和運動。

3、經(jīng)期癥狀

出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、頭暈或經(jīng)血過量時需暫停跑步，這些癥狀可能與子宮收縮異?；蚯傲邢偎胤置谶^多有關。

4、激素水平

經(jīng)期雌激素水平下降會影響韌帶柔韌性，跑步時需注意熱身和場地防滑，避免運動損傷風險。

建議選擇透氣衛(wèi)生用品，運動后及時補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，若出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血需就醫(yī)。

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