趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
減肚子的動作主要有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體。
1、卷腹卷腹主要鍛煉腹直肌，長期堅持可以增強腹部肌肉力量，收緊腰腹線條。
2、平板支撐平板支撐是一項鍛煉核心肌群的靜態(tài)動作，可以有效訓(xùn)練腹橫肌，幫助塑造平坦腹部。
3、仰臥舉腿仰臥舉腿著重鍛煉下腹部肌肉，能針對性消除小肚腩，建議雙腿伸直緩慢抬放。
4、俄羅斯轉(zhuǎn)體俄羅斯轉(zhuǎn)體是一種動態(tài)腹部訓(xùn)練動作，通過軀干旋轉(zhuǎn)運動能夠有效刺激腹斜肌。
建議每周進行4-5次腹部專項訓(xùn)練，每次鍛煉20-30分鐘，同時配合有氧運動和均衡飲食效果更佳。
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