懷孕后需注意均衡營養(yǎng)、定期產(chǎn)檢、適度運(yùn)動(dòng)和避免有害物質(zhì)。孕期注意事項(xiàng)主要有合理膳食、規(guī)律作息、心理調(diào)適和藥物謹(jǐn)慎，飲食禁忌主要有生冷食物、高汞魚類、酒精飲品和過量咖啡因。

1、合理膳食

孕期需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日補(bǔ)充葉酸400微克，多食深色蔬菜和全谷物，保證鐵、鈣等礦物質(zhì)充足。

2、規(guī)律作息

保持每天7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度勞累，可進(jìn)行孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)一次。

3、心理調(diào)適

通過正念冥想緩解焦慮，與家人分享情緒變化，參加孕婦課堂學(xué)習(xí)育兒知識(shí)，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物謹(jǐn)慎

用藥前必須咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，避免使用妊娠D級(jí)/X級(jí)藥物，慎用中藥和保健品，接種疫苗需專業(yè)評(píng)估。

孕期應(yīng)避免食用生魚片、半熟雞蛋等可能含致病菌的食物，限制金槍魚等大型海魚攝入，嚴(yán)格戒酒，每日咖啡因不超過200毫克。建議準(zhǔn)備營養(yǎng)膳食日記記錄飲食情況，出現(xiàn)異常胎動(dòng)或腹痛需立即就醫(yī)。