頸椎不好可通過頸部伸展運(yùn)動、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、姿勢調(diào)整等方式鍛煉。

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，每次保持5秒，重復(fù)5次，幫助緩解肌肉緊張。

進(jìn)行肩部環(huán)繞、聳肩下沉等動作，配合深呼吸，每日2組，每組10次，改善肩頸血液循環(huán)。

通過平板支撐、臀橋等訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，每周3次，每次15分鐘，減少頸椎代償性受力。

避免長時間低頭，使用電腦時保持視線平視，每30分鐘起身活動，使用符合人體工學(xué)的枕頭。

鍛煉需循序漸進(jìn)，急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動并就醫(yī)，日常可配合熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)。