月經(jīng)期間腰疼可通過熱敷、適度運動、藥物止痛、調(diào)整姿勢等方式緩解。

使用熱水袋或暖寶寶熱敷腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘，有助于放松肌肉并改善局部血液循環(huán)。

選擇瑜伽貓式或散步等低強度運動，避免劇烈運動加重疼痛，運動時注意腰部保暖。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑服用布洛芬、對乙酰氨基酚或萘普生等藥物，需注意藥物過敏史及胃腸道不良反應(yīng)。

避免久坐或長時間保持同一姿勢，建議每1小時改變體位，坐立時可在腰部墊軟枕保持生理曲度。

月經(jīng)期間建議避免生冷飲食，適量補充溫性食物如紅棗姜茶，保持充足睡眠，若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血需及時就醫(yī)。