瘦手臂可通過飲食調(diào)整、局部運動、有氧鍛煉、器械訓練等方式實現(xiàn)，需結合個體情況選擇合適方案。

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍花等，有助于降低體脂率。

針對肱三頭肌進行俯臥撐、啞鈴臂屈伸等抗阻訓練，能增強肌肉緊致度，每日重復進行效果更佳。

游泳、跳繩等全身性運動可促進脂肪分解，建議每周保持一定頻次，配合心率監(jiān)測提高燃脂效率。

使用龍門架、彈力帶等器械進行針對性訓練，需在專業(yè)指導下規(guī)范動作，避免運動損傷。

建議制定個性化計劃并長期堅持，如出現(xiàn)關節(jié)疼痛等不適應及時調(diào)整運動強度，必要時咨詢康復科醫(yī)師。