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怎樣加快身體的新陳代謝

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問題描述

怎樣加快身體的新陳代謝

醫(yī)生回答

畢葉

畢葉 副主任醫(yī)師

山東省立醫(yī)院

加快身體新陳代謝可通過飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、攝入足量水分等方法實(shí)現(xiàn)。

1、飲食調(diào)節(jié)

適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和富含膳食纖維的食物攝入，少量多餐有助于提高基礎(chǔ)代謝率。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，能夠提升肌肉量從而增強(qiáng)代謝能力。

3、充足睡眠

保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會降低瘦素分泌進(jìn)而影響新陳代謝。

4、攝入水分

每天飲用足夠量的溫水，水分?jǐn)z入不足會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降約3%。

可適量飲用綠茶，適度進(jìn)食辛辣食物也有暫時(shí)促進(jìn)新陳代謝的作用。

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