孕晚期有助于順產(chǎn)的運(yùn)動主要有散步、孕婦瑜伽、凱格爾運(yùn)動、骨盆傾斜運(yùn)動。適度運(yùn)動可增強(qiáng)產(chǎn)力并改善胎位，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

每日30分鐘可促進(jìn)胎兒入盆，增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，建議選擇平坦場地并穿著防滑鞋，出現(xiàn)宮縮或疲勞時立即停止。

貓牛式、蝴蝶式等動作能增加骨盆柔韌性，緩解腰背壓力，需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度拉伸。

通過收縮盆底肌群提升分娩控制力，每日重復(fù)進(jìn)行有助于預(yù)防產(chǎn)后尿失禁，注意保持正常呼吸節(jié)奏。

靠墻站立時交替前傾骨盆可調(diào)整胎頭位置，每次10-15組，出現(xiàn)腹痛或陰道流血需終止。

運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動，若出現(xiàn)胎動異常、持續(xù)宮縮或破水應(yīng)及時就醫(yī)。