腰肌勞損可通過休息理療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解癥狀，通常由久坐勞損、姿勢不良、急性損傷未愈、寒冷刺激等原因引起。

避免久坐彎腰，局部熱敷或紅外線理療有助于改善血液循環(huán)。急性期需臥床休息1-3天，使用腰圍支撐保護。

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，緩解疼痛和肌肉痙攣。非甾體抗炎藥可能出現(xiàn)胃腸不適等副作用。

疼痛緩解后逐步進行小燕飛、五點支撐等腰背肌訓(xùn)練，增強肌肉力量。鍛煉強度需循序漸進，避免過度勞累。

針灸、推拿、拔罐等中醫(yī)療法可舒筋活絡(luò)，配合艾灸溫通經(jīng)絡(luò)。需選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行操作。

建議保持正確坐姿，避免提重物，注意腰部保暖，癥狀持續(xù)加重需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。