仰臥起坐對減肚子的效果有限，主要通過增強腹肌而非直接減少腹部脂肪。減肚子需結(jié)合有氧運動、飲食調(diào)整、力量訓練、全身減脂等綜合方法。

慢跑、游泳等有氧運動可促進全身脂肪消耗，包括腹部脂肪，需長期堅持才能見效。

控制總熱量攝入，減少精制碳水和高脂食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積。

復合型力量訓練如深蹲、硬拉能提升基礎(chǔ)代謝率，間接促進腹部脂肪分解，效果優(yōu)于局部訓練。

脂肪消耗是全身性的，需通過綜合運動與飲食管理降低體脂率，才能顯著改善腹部肥胖問題。

建議每周進行3-5次有氧運動配合2-3次力量訓練，保持均衡飲食，避免單純依賴仰臥起坐減肚子。