醫(yī)生回答
周冬 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
兒童飲水不足可通過調(diào)整飲水習(xí)慣、增加趣味性、飲食補(bǔ)充水分、家長(zhǎng)示范引導(dǎo)等方式改善。兒童每日需水量與年齡、活動(dòng)量、氣候等因素相關(guān)。
1、調(diào)整飲水習(xí)慣固定飲水時(shí)間表，如起床后、餐間、運(yùn)動(dòng)前后各100毫升，使用有刻度的水杯量化攝入量。家長(zhǎng)需避免用飲料替代白開水。
2、增加趣味性選擇卡通造型水杯或吸管杯，水中加入檸檬片、薄荷葉調(diào)味，設(shè)置喝水打卡獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。家長(zhǎng)需注意避免添加糖分過高的調(diào)味品。
3、飲食補(bǔ)充水分增加西瓜、黃瓜、橙子等高水分食物攝入，準(zhǔn)備蔬菜湯、米湯等流質(zhì)輔食。家長(zhǎng)需記錄每日食物中的水分含量。
4、家長(zhǎng)示范引導(dǎo)家庭成員共同養(yǎng)成規(guī)律飲水習(xí)慣，通過游戲競(jìng)賽等方式鼓勵(lì)模仿。家長(zhǎng)需避免在面前飲用含糖飲料。
建議監(jiān)測(cè)兒童尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)，劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫環(huán)境下應(yīng)額外補(bǔ)充水分。
