健身完第三天才肌肉酸痛可能由乳酸堆積延遲、肌肉微損傷修復(fù)、炎癥反應(yīng)滯后、電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、適度拉伸、非甾體抗炎藥等方式緩解。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后乳酸代謝較慢，48-72小時(shí)達(dá)到峰值。建議通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸清除。

離心收縮易導(dǎo)致肌纖維微撕裂，修復(fù)過(guò)程產(chǎn)生酸痛?？裳a(bǔ)充乳清蛋白粉促進(jìn)修復(fù)，配合冷熱交替敷緩解癥狀。

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)炎癥因子逐漸累積?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物控制炎癥。

運(yùn)動(dòng)中大量排汗導(dǎo)致鉀鈉流失。建議運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或香蕉等富鉀食物。

日常應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后放松，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，若持續(xù)疼痛超過(guò)5天或伴腫脹需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。