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晚上快步走能減肥嗎

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問題描述

晚上快步走能減肥嗎

醫(yī)生回答

劉福強(qiáng)

劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

晚上快步走有助于減肥，運(yùn)動(dòng)效果主要與運(yùn)動(dòng)時(shí)長、步速、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)長

持續(xù)30分鐘以上的快步走才能有效消耗脂肪，建議每周堅(jiān)持5次以上。

2、步速控制

保持每小時(shí)5-6公里的速度，使心率達(dá)到最大心率的60%-70%為宜。

3、飲食配合

運(yùn)動(dòng)后避免高熱量飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。

4、代謝因素

基礎(chǔ)代謝率高的人群減肥效果更明顯，可結(jié)合力量訓(xùn)練提升代謝。

建議搭配合理飲食和規(guī)律作息，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，穿著專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋保護(hù)關(guān)節(jié)。

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