關(guān)節(jié)軟骨損傷可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、本體感覺訓(xùn)練等方式進(jìn)行關(guān)節(jié)肌肉鍛煉，需避免高強(qiáng)度沖擊性運(yùn)動(dòng)。

選擇游泳、騎自行車等對關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘，有助于改善關(guān)節(jié)血液循環(huán)。

使用彈力帶或自重訓(xùn)練強(qiáng)化股四頭肌、腘繩肌等關(guān)節(jié)周圍肌群，每周2-3次，每組8-12次，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

通過瑜伽、靜態(tài)拉伸改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，重點(diǎn)鍛煉髖膝踝關(guān)節(jié)，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)2-4組。

采用平衡墊、單腿站立等訓(xùn)練提升神經(jīng)肌肉控制能力，每日練習(xí)10-15分鐘，降低關(guān)節(jié)異常負(fù)荷風(fēng)險(xiǎn)。

鍛煉時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或腫脹需立即停止，建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，配合氨基葡萄糖等軟骨保護(hù)劑使用。