醫(yī)生回答
王亮 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)小燕飛訓(xùn)練、游泳鍛煉、臀橋運(yùn)動(dòng)、核心肌群強(qiáng)化等方式緩解癥狀，鍛煉方法按干預(yù)強(qiáng)度從低到高排列。
1、小燕飛訓(xùn)練俯臥位抬起頭部和四肢，維持5秒后放松，重復(fù)10次，可增強(qiáng)腰背肌力量，減輕椎間盤(pán)壓力。
2、游泳鍛煉每周3次蛙泳或仰泳，水體浮力能減少腰椎負(fù)重，水溫刺激促進(jìn)局部血液循環(huán)，但需避免劇烈轉(zhuǎn)身動(dòng)作。
3、臀橋運(yùn)動(dòng)仰臥位屈膝抬臀至肩髖膝成直線，每組15次，能激活臀大肌和豎脊肌，改善腰椎穩(wěn)定性。
4、核心肌群強(qiáng)化平板支撐起始維持30秒，逐步延長(zhǎng)至2分鐘，配合死蟲(chóng)式訓(xùn)練，有效提升腹橫肌與多裂肌的協(xié)同收縮能力。
急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，癥狀穩(wěn)定后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步增加訓(xùn)練量，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腰支具提供額外支撐。
