跑步血壓下降了的原因
關(guān)鍵詞：
血壓
跑步后血壓下降通常與運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用有關(guān)，主要影響因素有運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血管擴(kuò)張、改善心臟功能、減少外周血管阻力、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡、降低血液黏稠度等。
1、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血管擴(kuò)張
跑步時(shí)肌肉收縮會(huì)刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放一氧化氮，這種物質(zhì)能夠松弛血管平滑肌，導(dǎo)致血管擴(kuò)張。血管擴(kuò)張后血流阻力降低，血壓隨之下降。長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)血管彈性，有助于維持血壓穩(wěn)定。
2、改善心臟功能
有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肌收縮力，提高每搏輸出量，使心臟在較低心率下就能滿足機(jī)體供血需求。心臟工作效率提升后，靜息心率通常會(huì)降低5-10次/分鐘，這種適應(yīng)性改變能有效減輕心臟負(fù)荷，間接降低血壓。
3、減少外周血管阻力
運(yùn)動(dòng)時(shí)血液優(yōu)先流向工作肌肉，通過神經(jīng)體液調(diào)節(jié)使皮膚和內(nèi)臟血管收縮，而肌肉血管顯著擴(kuò)張。這種血液重新分配能降低全身血管總外周阻力。運(yùn)動(dòng)后血管舒張效應(yīng)可持續(xù)2-3小時(shí)，形成運(yùn)動(dòng)后低血壓現(xiàn)象。
4、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡
規(guī)律跑步能降低交感神經(jīng)興奮性，增強(qiáng)副交感神經(jīng)張力，改善自主神經(jīng)失衡狀態(tài)。這種調(diào)節(jié)作用可以減少兒茶酚胺等縮血管物質(zhì)分泌，同時(shí)增加血管舒張因子生成，對(duì)原發(fā)性高血壓患者尤為有益。
5、降低血液黏稠度
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗可暫時(shí)減少血容量，同時(shí)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)能改善紅細(xì)胞變形能力，降低血小板聚集性。這些變化使血液流變學(xué)特性得到優(yōu)化，血流阻力減小，有助于血壓維持在較低水平。
建議高血壓患者采取循序漸進(jìn)的方式開展跑步鍛煉，初期可從快走過渡到慢跑，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，避免驟然停止運(yùn)動(dòng)。注意監(jiān)測晨起靜息血壓，若出現(xiàn)頭暈等低血壓癥狀應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。合并心血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案，避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
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