頸椎痛可通過穴位按壓、肌肉放松、關(guān)節(jié)調(diào)整、熱敷輔助等方式緩解。按摩需注意力度輕柔，避免直接按壓頸椎骨。

重點按壓風(fēng)池穴、肩井穴，每穴持續(xù)按壓10秒后松開，重復(fù)進(jìn)行可緩解頭痛和肩頸僵硬。

用拇指指腹沿斜方肌走向打圈揉按，配合頸部緩慢旋轉(zhuǎn)幫助松弛緊張肌肉群。

仰臥位時輕托頭部做緩慢側(cè)屈動作，改善小關(guān)節(jié)錯位，需專業(yè)人員操作避免損傷脊髓。

按摩前用40℃熱毛巾敷頸10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，按摩后冷熱交替敷可減輕炎癥反應(yīng)。

日常保持正確坐姿，每小時做頸部伸展運(yùn)動，若出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀應(yīng)立即停止按摩并就醫(yī)。