醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
健身后胳膊疼的伸不直一般3-7天恢復(fù)，實(shí)際時(shí)間受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、肌肉損傷程度、恢復(fù)措施、個(gè)體差異等多種因素的影響。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高強(qiáng)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌肉纖維輕微撕裂，表現(xiàn)為延遲性肌肉酸痛，通常48-72小時(shí)達(dá)到峰值。
2、損傷程度若伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限或持續(xù)腫脹，可能存在肌腱拉傷，恢復(fù)需1-2周，建議冰敷并暫停負(fù)重訓(xùn)練。
3、恢復(fù)措施適當(dāng)拉伸和低強(qiáng)度活動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，熱敷有助于緩解僵硬，補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)。
4、個(gè)體差異體能基礎(chǔ)較好者恢復(fù)較快，初次鍛煉或年齡較大者可能需要更長(zhǎng)時(shí)間，可考慮使用非甾體抗炎藥緩解疼痛。
恢復(fù)期間避免重復(fù)刺激相同肌群，若超過(guò)兩周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響需就醫(yī)排除肩袖損傷等病理性問(wèn)題。
