孕婦飲食營養(yǎng)需求在不同孕期存在差異，孕早期需注重葉酸和維生素B6，孕中期需增加蛋白質(zhì)和鐵，孕晚期需補充鈣和DHA，全孕期均需均衡攝入膳食纖維和水分。

孕早期需重點補充葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷，每日攝入400微克葉酸，可通過菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜獲?。痪S生素B6有助于緩解孕吐，推薦食用香蕉、全谷物。避免生冷刺激食物。

孕中期胎兒發(fā)育加速，每日需增加15克優(yōu)質(zhì)蛋白，推薦雞蛋、瘦肉；鐵需求達27毫克/日，可搭配動物肝臟和維生素C促進吸收。注意分次補鐵減少胃腸刺激。

孕晚期鈣需求增至1000毫克/日，建議每日500毫升奶制品；DHA推薦200毫克/日，可通過三文魚、核桃補充?？刂凭铺菙z入預(yù)防妊娠糖尿病。

每日需25-30克膳食纖維，選擇燕麥、蘋果等；飲水1.5-2升。少量多餐避免胃部不適，烹飪方式以蒸煮為主，限制咖啡因攝入不超過200毫克/日。

建議孕婦定期進行營養(yǎng)評估，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個體情況調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，必要時補充復(fù)合維生素制劑。