醫(yī)生回答
王亮 副主任醫(yī)師
跟骨骨膜炎需注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)、選擇緩沖鞋具、控制體重及合理補(bǔ)鈣，急性期需就醫(yī)進(jìn)行物理治療或藥物干預(yù)。
1、減少負(fù)重避免長(zhǎng)時(shí)間站立或跑跳等高沖擊活動(dòng)，減輕跟骨壓力，日常可改為游泳、騎自行車等低負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
2、穿戴護(hù)具選擇足弓支撐良好、鞋底緩沖性能強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，必要時(shí)使用硅膠足跟墊分散壓力。
3、體重管理超重會(huì)加劇跟骨負(fù)荷，建議通過(guò)低升糖指數(shù)飲食和適度運(yùn)動(dòng)維持BMI在正常范圍。
4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充每日攝入800-1000mg鈣質(zhì)與10μg維生素D，可通過(guò)乳制品、深綠色蔬菜或遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片劑補(bǔ)充。
發(fā)作期可冷敷緩解腫脹，若持續(xù)疼痛超過(guò)兩周或出現(xiàn)晨僵需排查強(qiáng)直性脊柱炎等繼發(fā)病變，康復(fù)期建議進(jìn)行足底筋膜拉伸訓(xùn)練。
