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睡不好失眠多夢這是怎么了

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問題描述

睡不好失眠多夢這是怎么了

醫(yī)生回答

邵自強

邵自強 主任醫(yī)師

失眠多夢可能與心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等因素有關，可通過調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作或生活壓力可能導致入睡困難或睡眠質量下降，建議通過冥想、深呼吸等方式放松情緒，避免睡前過度思考。

2、作息紊亂

不規(guī)律的作息時間會干擾生物鐘，建議固定就寢和起床時間，白天避免長時間午睡。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線過強、噪音干擾或寢具不適可能影響睡眠，建議保持臥室安靜、黑暗，選擇合適高度的枕頭。

4、焦慮癥

焦慮癥可能與神經遞質失衡有關，通常表現為入睡困難、易醒等癥狀，可遵醫(yī)囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。

睡前可飲用溫牛奶或食用少量堅果，避免攝入咖啡因和酒精，必要時建議就醫(yī)評估睡眠障礙原因。

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