張博 副主任醫(yī)師
膝關節(jié)不好適合的運動主要有游泳、騎自行車、直腿抬高練習、靠墻靜蹲等低沖擊性活動，可減少關節(jié)負擔同時增強肌肉力量。
1、游泳水中浮力能減輕膝關節(jié)壓力，自由泳或蛙泳可鍛煉下肢肌群，水溫對關節(jié)有舒緩作用。
2、騎自行車坐姿騎行減少膝關節(jié)負重，建議使用阻力較小的固定自行車，保持勻速踩踏避免急停。
3、直腿抬高仰臥時伸直膝關節(jié)緩慢抬腿，可強化股四頭肌，每組10-15次，每日重復進行2-3組。
4、靠墻靜蹲背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒，有助于提升膝關節(jié)穩(wěn)定性。
運動前須充分熱身，避免跳躍、深蹲等高沖擊動作，若出現(xiàn)疼痛應立即停止并咨詢康復科醫(yī)生。
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