醫(yī)生回答
鞏麗 主治醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
生理期前兩天可以適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式可選擇快走、瑜伽、低強(qiáng)度健身操等舒緩項(xiàng)目，避免劇烈運(yùn)動(dòng)與倒立體位。
1、快走：每天20-30分鐘快走可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)與腰背酸脹。運(yùn)動(dòng)時(shí)采用腹式呼吸并保持心率低于130次/分。
2、瑜伽：選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式，幫助放松盆底肌群。避免核心力量訓(xùn)練與骨盆高于心臟的倒立動(dòng)作。
3、健身操：低強(qiáng)度有氧操可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在40分鐘內(nèi)。出現(xiàn)頭暈或出血量突增需立即停止。
4、禁忌項(xiàng)目：禁止HIIT、長(zhǎng)跑、潛水等劇烈運(yùn)動(dòng)，游泳池衛(wèi)生條件不佳時(shí)還需避免水中運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)使用透氣衛(wèi)生用品并及時(shí)更換，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充溫?zé)崴c含鐵食物如紅棗、菠菜等。
