剖腹產(chǎn)后一般需要6-8周才能?chē)L試仰臥起坐，實(shí)際恢復(fù)時(shí)間受到傷口愈合情況、盆底肌功能、個(gè)人體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等多種因素影響。

需等待手術(shù)切口完全愈合，過(guò)早運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致傷口裂開(kāi)或感染，建議產(chǎn)后42天復(fù)查確認(rèn)恢復(fù)情況。

妊娠和剖宮產(chǎn)會(huì)造成盆底肌松弛，需先進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力，避免腹壓驟增引發(fā)臟器脫垂。

產(chǎn)后腹直肌分離超過(guò)2指時(shí)，應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，待分離改善后再逐步增加腹部鍛煉強(qiáng)度。

存在子宮復(fù)舊不良、切口愈合延遲等情況時(shí)，需遵醫(yī)囑延長(zhǎng)休養(yǎng)期，必要時(shí)進(jìn)行超聲檢查評(píng)估。

建議從產(chǎn)后6周開(kāi)始嘗試平板支撐等低強(qiáng)度核心訓(xùn)練，循序漸進(jìn)過(guò)渡到仰臥起坐，過(guò)程中出現(xiàn)腹痛或異常出血應(yīng)立即停止。