胳膊肌肉勞損可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。通常由過(guò)度使用、姿勢(shì)不良、急性拉傷、慢性炎癥等原因引起。

立即停止引發(fā)疼痛的活動(dòng)，用繃帶或護(hù)具固定患肢，避免進(jìn)一步損傷。生理性勞損通常通過(guò)1-2周靜養(yǎng)可自行恢復(fù)。

急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷每次15分鐘，緩解期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。物理干預(yù)有助于減輕腫脹和肌肉痙攣。

病理性勞損可能與肌腱炎、肌纖維微撕裂有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)疼痛和活動(dòng)受限?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸乙哌立松片等藥物。

恢復(fù)期進(jìn)行漸進(jìn)式牽拉和力量訓(xùn)練，如彈力帶屈肘練習(xí)。嚴(yán)重肌腱撕裂需考慮關(guān)節(jié)鏡手術(shù)等醫(yī)療干預(yù)。

日常避免提重物或重復(fù)性動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，可配合低脂高蛋白飲食促進(jìn)肌肉修復(fù)。