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失眠立馬睡著的方法

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問題描述

失眠立馬睡著的方法

醫(yī)生回答

邵自強(qiáng)

邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

失眠可通過調(diào)整環(huán)境、放松訓(xùn)練、呼吸調(diào)節(jié)、短暫起身等方式緩解。長(zhǎng)期失眠可能與焦慮、激素失調(diào)、慢性疼痛、神經(jīng)系統(tǒng)疾病有關(guān)。

1、調(diào)整環(huán)境：

保持臥室黑暗安靜，溫度適宜，選擇合適枕頭和床墊。

2、放松訓(xùn)練：

漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)，幫助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

3、呼吸調(diào)節(jié)：

采用478呼吸法，吸氣4秒屏息7秒呼氣8秒，重復(fù)進(jìn)行。

4、短暫起身：

臥床20分鐘未入睡可起床活動(dòng)，待有睡意再返回床上。

長(zhǎng)期失眠建議就醫(yī)排查病因，日間適量運(yùn)動(dòng)避免午睡，睡前避免攝入咖啡因和酒精。

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