腳后跟震傷一般需要7-14天恢復，實際時間受到損傷程度、康復措施、個人體質(zhì)、并發(fā)癥等多種因素的影響。

輕微軟組織挫傷約1周可緩解，伴隨骨挫傷或韌帶拉傷可能延長至2-3周。輕度損傷可通過冰敷和休息改善，嚴重損傷需結(jié)合影像學檢查。

急性期48小時內(nèi)冰敷可縮短恢復期，后期熱敷配合足弓支撐鞋墊有助于減輕負荷。過早負重活動可能導致恢復時間延長。

青少年恢復速度通常快于中老年人，糖尿病患者等愈合能力較差人群可能需要更長時間。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于組織修復。

繼發(fā)足底筋膜炎或創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎時恢復期可能超過1個月。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間疼痛需排除應力性骨折。

恢復期間建議減少跑跳運動，選擇游泳或騎自行車等非負重鍛煉，疼痛持續(xù)超過2周應至骨科就診。