張博 副主任醫(yī)師
頸椎病需注意避免長時(shí)間低頭、選擇合適枕頭、加強(qiáng)頸部鍛煉、定期熱敷按摩等事項(xiàng)。
1、避免低頭長期低頭工作或玩手機(jī)會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，建議每30分鐘抬頭活動(dòng)頸部，保持視線與屏幕平行。
2、枕頭選擇枕頭高度以一拳為宜，材質(zhì)應(yīng)軟硬適中，避免過高或過低導(dǎo)致頸椎曲度異常。
3、頸部鍛煉可進(jìn)行米字操、頸部后仰等舒緩運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量，每日堅(jiān)持10-15分鐘。
4、熱敷按摩用40℃左右熱毛巾敷頸部15分鐘，配合輕柔按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解僵硬癥狀。
日常注意頸部保暖，避免受涼，睡眠時(shí)保持頸椎自然生理曲度，癥狀持續(xù)加重需及時(shí)就醫(yī)。
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