后背扭筋多數(shù)情況下可以自愈。輕度肌肉拉傷通常通過休息、冷敷、熱敷、適度拉伸等方式恢復(fù)，但嚴(yán)重?fù)p傷或伴隨其他癥狀時(shí)需就醫(yī)。

輕微肌肉纖維損傷可通過72小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合適度拉伸幫助恢復(fù)。

長期姿勢不良或重復(fù)動(dòng)作導(dǎo)致的勞損需調(diào)整生活習(xí)慣，避免久坐或過度負(fù)重，加強(qiáng)核心肌群鍛煉。

若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、活動(dòng)受限或麻木感，可能與椎間盤突出、脊柱小關(guān)節(jié)錯(cuò)位有關(guān)，需影像學(xué)檢查確診。

物理治療如超聲波、電療可加速修復(fù)，嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥或肌肉松弛劑。

恢復(fù)期間避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)，可嘗試游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，若兩周無改善建議骨科或康復(fù)科就診。