孕后期腰疼可通過調(diào)整姿勢、適度運動、局部熱敷、使用托腹帶等方式緩解。孕后期腰疼通常由子宮增大、激素變化、肌肉勞損、缺鈣等原因引起。

避免長時間站立或久坐，保持正確坐姿和站姿，使用靠墊支撐腰部，減輕腰椎壓力。

進行孕婦瑜伽、散步等低強度運動，增強腰背部肌肉力量，改善血液循環(huán)。

用溫熱毛巾敷在腰部疼痛部位，每次15-20分鐘，有助于放松肌肉，緩解疼痛。

選擇合適的托腹帶，分擔腹部重量，減輕腰部負擔，使用時注意松緊適度。

孕后期腰疼期間注意休息，避免提重物，保持均衡飲食，適當補充鈣質(zhì)，如癥狀持續(xù)或加重應及時就醫(yī)。