慢跑燃脂心率通常控制在最大心率的60%至70%，最大心率計(jì)算公式為220減去年齡，實(shí)際燃脂效果受到運(yùn)動強(qiáng)度、個(gè)體差異、運(yùn)動時(shí)長、基礎(chǔ)代謝率等多種因素的影響。

心率過低可能達(dá)不到燃脂效果，過高則可能進(jìn)入無氧代謝狀態(tài)，建議通過心率監(jiān)測設(shè)備實(shí)時(shí)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

體能水平、年齡和健康狀況會影響燃脂心率區(qū)間，存在心血管疾病者需醫(yī)生評估安全范圍。

持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動更有利于脂肪分解，但新手應(yīng)從短時(shí)間低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)。

肌肉含量高者靜息代謝更快，可在相同心率下獲得更好燃脂效果，配合力量訓(xùn)練能提升代謝效率。

建議搭配富含膳食纖維的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分，定期進(jìn)行體脂率檢測以評估效果。