醫(yī)生回答
侯勇 主任醫(yī)師
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)鍛煉，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。影響因素主要有乳酸堆積、肌肉微損傷、延遲性酸痛、炎癥反應(yīng)。
1、乳酸堆積高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后乳酸短暫蓄積導(dǎo)致酸痛，可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝緩解。
2、肌肉微損傷離心運(yùn)動(dòng)易引發(fā)肌纖維輕微撕裂，48小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免相同部位重復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練。
3、延遲性酸痛運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的酸痛屬于正常修復(fù)過(guò)程，建議進(jìn)行拉伸或游泳等低沖擊活動(dòng)。
4、炎癥反應(yīng)伴隨腫脹發(fā)熱的持續(xù)性酸痛可能提示肌肉損傷，需暫停訓(xùn)練并冷敷處理。
鍛煉后適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，采用泡沫軸放松肌肉，若72小時(shí)后仍持續(xù)劇痛應(yīng)就醫(yī)排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。
