頸椎退變患者不建議長時間低頭。長時間低頭可能加重頸椎負擔，導致疼痛加劇、神經(jīng)壓迫等癥狀，日常需注意姿勢調(diào)整、頸部鍛煉、物理治療及藥物干預(yù)。

避免持續(xù)低頭超過30分鐘，建議每半小時抬頭活動頸部，保持視線與屏幕平行，使用符合人體工學的辦公設(shè)備。

進行頸部伸展運動如米字操、肩頸環(huán)繞，增強肌肉力量，改善血液循環(huán)，每日重復(fù)進行3-5組。

熱敷或低頻電刺激可緩解肌肉痙攣，紅外線照射有助于減輕炎癥，需在專業(yè)康復(fù)師指導下進行。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用塞來昔布、乙哌立松或雙氯芬酸鈉等藥物，緩解炎癥和肌肉緊張。

日常建議睡眠時選擇合適高度的枕頭，避免側(cè)臥壓迫頸椎，適當補充鈣質(zhì)和維生素D以延緩?fù)俗冞M程。