戒除手淫可通過轉移注意力、調整生活習慣、心理干預及尋求專業(yè)幫助等方式實現(xiàn)。手淫行為通常由生理需求、心理壓力、環(huán)境刺激及成癮性等因素引起。

培養(yǎng)運動或興趣愛好替代空閑時間，減少獨處機會?？赏ㄟ^跑步、繪畫等消耗精力，降低性沖動頻率。

保持規(guī)律作息避免熬夜，睡前避免接觸刺激性內(nèi)容。固定起床時間有助于穩(wěn)定激素分泌，減少晨間生理反應。

認知行為療法可糾正錯誤性觀念，緩解焦慮情緒。記錄行為觸發(fā)點并制定應對策略，逐步建立健康宣泄途徑。

嚴重成癮者可咨詢精神心理科，評估是否伴隨強迫癥或焦慮癥。醫(yī)生可能建議使用氟西汀、舍曲林等抗焦慮藥物輔助治療。

日?？稍黾訄F體活動與社會交往，避免過度關注生理需求。若自控困難或影響生活，建議至醫(yī)院心理科或男科就診評估。