醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
保護(hù)膝蓋的方法有控制體重、科學(xué)運(yùn)動、合理補(bǔ)鈣、避免損傷，日常需注意減少關(guān)節(jié)負(fù)荷并增強(qiáng)肌肉力量。
1、控制體重體重過大會增加膝關(guān)節(jié)承重壓力，建議通過飲食調(diào)節(jié)和低沖擊運(yùn)動維持合理體重，如游泳或騎自行車。
2、科學(xué)運(yùn)動選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動，運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動時佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，避免長時間跑跳或深蹲。
3、合理補(bǔ)鈣每日攝入牛奶、豆制品等含鈣食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3、骨化三醇等藥物預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4、避免損傷減少爬樓梯、爬山等動作，寒冷季節(jié)注意膝蓋保暖，女性避免長期穿高跟鞋，搬運(yùn)重物時保持正確姿勢。
日?？蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等鍛煉增強(qiáng)股四頭肌力量，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限時需及時就醫(yī)。
