例假期間體重增加可能與激素波動、水鈉潴留、食欲增加、胃腸蠕動減慢等因素有關(guān)。

黃體期孕激素水平升高導(dǎo)致水分滯留，建議減少高鹽食物攝入，適量補充鉀元素如香蕉、菠菜。

雌激素變化影響腎臟排水功能，可能伴隨手腳浮腫，可通過低鹽飲食和輕度運動改善。

經(jīng)前血清素下降引發(fā)對碳水化合物的渴求，選擇全谷物、堅果等健康零食替代精制糖類。

前列腺素分泌變化導(dǎo)致腹脹便秘，增加膳食纖維攝入如燕麥、西藍花，必要時可用乳果糖口服溶液調(diào)節(jié)。

經(jīng)期體重波動多屬生理現(xiàn)象，建議保持規(guī)律作息和適度運動，若持續(xù)異常增重需排查甲狀腺或內(nèi)分泌疾病。