失眠睡不著有什么好的方法解決？治療失眠的最好方法是什么
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如果睡不著，可以通過定期工作和休息、放松神經(jīng)、建立條件反射、適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉來改善。
1、定期工作和休息：注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，定期工作和休息時(shí)間，每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，逐步培養(yǎng)自己的睡眠節(jié)奏，有利于改善失眠現(xiàn)象；
2、放松神經(jīng)：大多數(shù)患者失眠主要是由于心理壓力過大，導(dǎo)致大腦神經(jīng)長期處于緊張狀態(tài)。建議睡前聽一些輕音樂，適當(dāng)散步，反復(fù)做幾次深呼吸活動，完全放松大腦神經(jīng)和身體，有利于改善睡眠，緩解失眠；
3、建立條件反射：如改善睡眠環(huán)境，確保睡眠環(huán)境遠(yuǎn)離異味、強(qiáng)光和噪音，睡前半小時(shí)洗個(gè)熱水澡，泡腳或喝杯熱牛奶，通常長期堅(jiān)持，有利于逐步建立睡眠條件反射，改善失眠；
4、適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉：每天花一些時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，如快速行走、慢跑、騎自行車、游泳等，有利于消耗體能，增強(qiáng)體質(zhì)，改善亞健康狀況，提高睡眠質(zhì)量；
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