這5類人注意了！糖尿病可能與你無(wú)關(guān)
關(guān)鍵詞：糖尿病
最.近發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象：有些朋友明明血糖指標(biāo)正常，卻總擔(dān)心自己會(huì)得糖尿病；而另一些人血糖已經(jīng)偏高，卻完全不當(dāng)回事。其實(shí)糖尿病這個(gè)“甜蜜的殺手”確實(shí)會(huì)挑人，但可能和你想的不太一樣。
一、BMI正常的瘦子別大意
1.內(nèi)臟脂肪超標(biāo)
看著體重秤上的數(shù)字挺理想，但體檢報(bào)告顯示內(nèi)臟脂肪偏高的人不在少數(shù)。這類“隱形肥胖”人群往往因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，肌肉量不足，導(dǎo)致胰島素敏感性下降。
2.飲食習(xí)慣隱患
偏愛(ài)精制碳水、高糖飲料，即便整體食量不大，這種飲食結(jié)構(gòu)也會(huì)讓血糖像坐過(guò)山車一樣波動(dòng)。長(zhǎng)期如此，胰腺功能就會(huì)慢慢受損。
3.壓力型代謝紊亂
工作壓力大、經(jīng)常熬夜的瘦人，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平持續(xù)偏高，這會(huì)直接干擾糖代謝。不少年輕白領(lǐng)的空腹血糖異常就是這個(gè)原因。
二、運(yùn)動(dòng)達(dá)人也有風(fēng)險(xiǎn)
1.單一運(yùn)動(dòng)模式
每天雷打不動(dòng)跑5公里固然值得點(diǎn)贊，但如果只做有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉力量和體積得不到提升，控糖效果會(huì)大打折扣。
2.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償心理
很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生“犒勞心理”，一杯奶茶下肚，剛才消耗的熱量瞬間回本。這種補(bǔ)償行為可能讓運(yùn)動(dòng)效果歸零。
3.忽視力量訓(xùn)練
抗阻訓(xùn)練能顯著提升肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力。研究發(fā)現(xiàn)，每周2-3次力量訓(xùn)練的人，胰島素敏感性比只做有氧的人高出20%。
三、年輕不是護(hù)身符
1.遺傳因素被忽視
父母中有糖尿病史的人，即便年輕也要格外注意。遺傳因素就像定時(shí)鬧鐘，不良生活習(xí)慣會(huì)把這個(gè)鬧鐘提前叫醒。
2.代謝記憶效應(yīng)
年輕時(shí)胡吃海塞造成的代謝損傷，可能在多年后才顯現(xiàn)為血糖問(wèn)題。這就好比信用卡透支，賬單遲早要還。
3.體檢項(xiàng)目不全
常規(guī)體檢只查空腹血糖，很容易漏診早期糖尿病。建議30歲后加查糖化血紅蛋白和餐后血糖。
四、素食者別掉以輕心
1.主食過(guò)量問(wèn)題
用精米白面代替肉類，餐后血糖飆升更快。有些素食者的主食攝入量甚至是普通人的1.5倍。
2.蛋白質(zhì)攝入不足
植物蛋白的吸收率較低，長(zhǎng)期缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白會(huì)影響胰島素合成。豆?jié){、豆腐等豆制品要保證每天攝入。
3.隱性油脂陷阱
為提升口感，素食加工食品往往添加大量油脂。這些看不見(jiàn)的脂肪會(huì)悄悄增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)。
五、血糖正常但有三高
1.血壓血脂的連帶影響
高血壓和高血脂會(huì)損傷血管內(nèi)皮，間接導(dǎo)致胰島素抵抗。三高就像狼狽為奸的三兄弟，一個(gè)出問(wèn)題就會(huì)帶壞其他兩個(gè)。
2.代謝綜合征預(yù)警
腰圍超標(biāo)+三高中有兩項(xiàng)，就是代謝綜合征的表現(xiàn)。這類人群10年內(nèi)患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的5倍。
3.炎癥因子作祟
慢性低度炎癥會(huì)干擾胰島素信號(hào)傳導(dǎo)。C反應(yīng)蛋白偏高的人，即使現(xiàn)在血糖正常也要提高警惕。
其實(shí)預(yù)防糖尿病沒(méi)有想象中復(fù)雜。每天增加10分鐘力量訓(xùn)練，用雜糧替換1/3的白米飯，保證7小時(shí)睡眠，這些小改變累積起來(lái)就有大效果。最關(guān)鍵的還是要定期監(jiān)測(cè)，別等身體亮紅燈才后悔。血糖這件事，寧可小題大做，也別掉以輕心。