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懶人減腹秘籍？3種運動比慢跑快1倍，6周練出馬甲線

醫(yī)普觀察員

關(guān)鍵詞：運動

每天盯著鏡子里的小肚腩發(fā)愁，卻連跑步機都懶得爬？別急！冬天藏肉季正是悄悄塑形的黃金期。今天教你3個比慢跑燃脂快1倍的動作，裹著羽絨服都能練出馬甲線雛形。

1.懶人版「卷腹升級」

①仰臥抬腿：平躺時雙腿并攏緩慢抬至45度，腰部始終貼地，每天3組每組15次②側(cè)撐轉(zhuǎn)體：手肘撐地側(cè)臥時，用腹部力量帶動上半身輕微旋轉(zhuǎn)，左右各20次③呼吸控制：呼氣時想象肚臍貼向脊椎，這個細節(jié)能讓脂肪燃燒效率提升30%

2.居家「熱量炸.彈」運動

①高抬腿原地跑：穿厚襪子在地毯上快速交替抬膝，1分鐘相當于慢跑300米②平板支撐變式：手肘撐地時輪流輕抬膝蓋觸摸對側(cè)手肘，堅持30秒全身發(fā)抖③沙發(fā)深蹲：看電視時臀部懸空輕坐沙發(fā)再迅速彈起，20次就能讓腹部繃緊

3.辦公室隱形訓練

①座椅卷腹：雙手扶辦公椅，用腹部力量帶動雙腿屈膝上提，每組12次②文件夾瘦腰：站立時用肘部夾緊文件夾左右轉(zhuǎn)體，文件越厚效果越好③樓梯間爆發(fā)：每次上下樓梯時兩級一跨，持續(xù)1分鐘等于普通爬樓3倍消耗

這套方案特別適合冬天懶得出門的上班族，每天抽空練20分鐘，配合高蛋白飲食，6周后你會發(fā)現(xiàn)自己穿毛衣都藏不住腰線。現(xiàn)在就開始，等春.天脫外套時驚艷所有人！

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一般寶寶得了鵝口瘡會有什么癥狀有什么影響

鵝口瘡主要表現(xiàn)為口腔黏膜白色斑塊、進食哭鬧、拒食等癥狀，可能影響營養(yǎng)攝入和生長發(fā)育。鵝口瘡的癥狀按發(fā)展程度可分為早期白色凝乳樣斑塊、進展期融合成片、嚴重時出血或繼發(fā)感染。

1、早期癥狀

口腔內(nèi)出現(xiàn)乳白色點狀或片狀斑塊，多見于頰黏膜、舌面，形似凝乳但不易擦除，此時寶寶可能出現(xiàn)輕微進食不適。

2、進展期癥狀

白色斑塊逐漸擴大融合成片，伴隨黏膜充血發(fā)紅，寶寶會因疼痛明顯拒絕進食、頻繁哭鬧，部分伴有低熱。

3、嚴重期癥狀

斑塊剝離后顯露糜爛創(chuàng)面，可能出現(xiàn)滲血或繼發(fā)細菌感染，伴隨體溫升高、流涎增多，可能引發(fā)脫水或營養(yǎng)不良。

家長發(fā)現(xiàn)鵝口瘡癥狀應及時就醫(yī)，哺乳前后清潔乳頭，避免交叉感染，遵醫(yī)囑使用抗真菌藥物，保證寶寶液體和營養(yǎng)攝入。

張?zhí)炱?/span> 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
膝蓋感覺有絲絲涼氣什么原因

膝蓋感覺有絲絲涼氣可能由局部血液循環(huán)不良、風寒侵襲、骨關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、血液循環(huán)不良

久坐或缺乏運動可能導致下肢血液循環(huán)減慢，膝蓋局部供血不足產(chǎn)生涼感。建議適度活動促進血流，避免長時間保持同一姿勢。

2、風寒侵襲

低溫環(huán)境或衣著單薄時，風寒邪氣易侵入膝關(guān)節(jié)。注意保暖防寒，可配合熱敷改善癥狀。

3、骨關(guān)節(jié)炎

可能與關(guān)節(jié)軟骨退化、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)，常伴關(guān)節(jié)僵硬、活動受限?？勺襻t(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖、雙醋瑞因、塞來昔布等藥物。

4、類風濕性關(guān)節(jié)炎

多與自身免疫異常相關(guān)，表現(xiàn)為晨僵、對稱性關(guān)節(jié)腫痛。需在風濕免疫科指導下使用甲氨蝶呤、來氟米特、艾拉莫德等抗風濕藥物。

日?？蛇M行游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免爬樓梯或負重活動，若伴隨持續(xù)疼痛、腫脹需及時就醫(yī)。

張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
怎么判斷直腸炎和肛竇炎

直腸炎和肛竇炎可通過癥狀特點、檢查方式、病因差異及治療方法進行區(qū)分。

1、癥狀特點

直腸炎主要表現(xiàn)為肛門墜脹、排便不盡感，糞便常帶黏液或血絲；肛竇炎則以肛門灼痛、排便時疼痛加劇為特征，可能伴隨肛門瘙癢。

2、檢查方式

直腸炎通過肛門指檢可觸及直腸黏膜充血水腫，腸鏡檢查可見直腸黏膜糜爛；肛竇炎需肛門鏡觀察肛竇紅腫，探針檢查可發(fā)現(xiàn)肛竇隱窩加深。

3、病因差異

直腸炎多由感染性腸病、放射性損傷或免疫因素引起；肛竇炎主要因肛腺阻塞繼發(fā)感染所致，常見于腹瀉或便秘人群。

4、治療方法

直腸炎需針對病因使用美沙拉嗪栓劑、氫化可的松灌腸液等藥物；肛竇炎急性期采用左氧氟沙星片配合高錳酸鉀坐浴，慢性反復發(fā)作需手術(shù)切除病變肛竇。

日常應注意保持肛門清潔，避免辛辣刺激飲食，便秘者可增加膳食纖維攝入，癥狀持續(xù)需及時到消化內(nèi)科或肛腸外科就診。

李輝 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院
一覺睡醒腰疼是怎么回事

睡醒后腰疼可能與睡姿不當、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出等因素有關(guān)。

1、睡姿不當

睡眠時長時間保持不良姿勢可能導致腰部肌肉緊張或韌帶拉伸，建議選擇硬度適中的床墊并保持脊柱自然曲線。

2、腰部受涼

夜間氣溫較低時若腰部未做好保暖，寒冷刺激可引起局部肌肉痙攣，可通過熱敷緩解癥狀。

3、腰肌勞損

近期過度勞累或運動損傷可能導致腰部肌肉慢性炎癥，表現(xiàn)為晨起僵硬酸痛，可通過推拿理療改善。

4、腰椎間盤突出

椎間盤退變或急性損傷可能壓迫神經(jīng)根，除晨起疼痛外常伴下肢放射痛，需通過影像學檢查確診。

建議避免久坐久站，適當進行游泳等低沖擊運動，若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)下肢麻木應及時就醫(yī)。

王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
怎么才能快速去黑眼圈呢

黑眼圈可通過冷敷、調(diào)整作息、局部護理、醫(yī)美治療等方式改善，通常由熬夜、用眼過度、遺傳因素、局部血液循環(huán)不良等原因引起。

1、冷敷

用冷藏后的茶包或冰毛巾敷眼周，有助于收縮血管減輕浮腫，適合熬夜或疲勞導致的暫時性黑眼圈。

2、調(diào)整作息

保證每天7小時睡眠，避免睡前使用電子產(chǎn)品，長期作息紊亂會導致色素沉著型黑眼圈加重。

3、局部護理

含維生素K、咖啡因的眼霜可改善微循環(huán)，遺傳性黑眼圈需持續(xù)使用3個月以上可見效。

4、醫(yī)美治療

激光治療可分解皮下色素，填充術(shù)適用于眼窩凹陷導致的陰影型黑眼圈，需由專業(yè)醫(yī)生評估操作。

日常注意防曬避免色素沉淀，補充維生素C和鐵元素，持續(xù)一個月未見改善建議就診排查貧血或肝腎疾病。

錢瑾 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
眼角起個小疙瘩是怎么回事

眼角起小疙瘩可能由瞼腺炎、霰粒腫、結(jié)膜結(jié)石、脂肪粒等原因引起，可通過熱敷、藥物或手術(shù)等方式治療。

1、瞼腺炎

瞼腺炎可能與細菌感染、用眼衛(wèi)生差等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為紅腫熱痛等癥狀。早期可熱敷緩解，化膿后需切開引流?？勺襻t(yī)囑使用左氧氟沙星滴眼液、紅霉素眼膏、妥布霉素地塞米松眼膏。

2、霰粒腫

霰粒腫可能與瞼板腺阻塞、油脂分泌異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為無痛性硬結(jié)。小囊腫可熱敷促進吸收，較大囊腫需手術(shù)刮除。可遵醫(yī)囑使用氯霉素滴眼液、金霉素眼膏、潑尼松龍混懸液局部注射。

3、結(jié)膜結(jié)石

結(jié)膜結(jié)石可能與慢性結(jié)膜炎、異物刺激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為異物感、充血等癥狀。無癥狀無須處理，突出結(jié)膜面時需表面麻醉后剔除?？勺襻t(yī)囑使用玻璃酸鈉滴眼液、氟米龍滴眼液、重組牛堿性成纖維細胞生長因子滴眼液。

4、脂肪粒

脂肪?？赡芘c皮脂代謝異常、護膚品使用不當?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，通常表現(xiàn)為白色小丘疹。多數(shù)可自行消退，頑固性脂肪?？捎舍t(yī)生用針挑除。避免自行擠壓，保持眼部清潔。

日常注意眼部清潔，避免揉眼或使用刺激性化妝品，癥狀持續(xù)或加重時建議及時就醫(yī)。

王衛(wèi) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院
膝蓋旁邊的骨頭疼怎么回事

膝蓋旁邊的骨頭疼可能由運動損傷、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥、脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎等原因引起，可通過休息制動、藥物治療、物理治療、手術(shù)等方式緩解。

1、運動損傷

劇烈運動或意外撞擊可能導致膝關(guān)節(jié)周圍韌帶拉傷或骨質(zhì)挫傷，表現(xiàn)為局部腫脹壓痛。建議立即停止活動并冰敷，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。

2、骨關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)軟骨退變可能引發(fā)骨質(zhì)增生和滑膜炎癥，疼痛在負重時加重?？赡芘c年齡增長、肥胖等因素有關(guān)，通常伴有關(guān)節(jié)僵硬。可進行關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，口服塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖膠囊等。

3、髕骨軟化癥

髕骨關(guān)節(jié)面軟骨磨損會導致上下樓梯時膝前疼痛，可能與運動姿勢不當有關(guān)。表現(xiàn)為蹲起困難、關(guān)節(jié)彈響。建議減少爬坡運動，使用鹽酸氨基葡萄糖膠囊、依托考昔片配合微波理療。

4、脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎

青少年多見，因脛骨結(jié)節(jié)骨骺反復牽拉導致局部隆起疼痛，可能與生長過快或運動過度有關(guān)。需限制劇烈運動，疼痛明顯時可短期使用布洛芬混懸液，嚴重者需石膏固定。

日常應注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免長時間蹲跪姿勢，肥胖者需控制體重，疼痛持續(xù)不緩解建議及時就診骨科。

張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
陰莖癢是什么回事

陰莖瘙癢可能由衛(wèi)生不良、接觸性皮炎、真菌感染、陰虱等原因引起，可通過局部清潔、抗真菌藥物、殺蟲劑等方式治療。

1、衛(wèi)生不良

清潔不足導致汗液及分泌物刺激皮膚，表現(xiàn)為輕微紅腫瘙癢。每日用溫水清洗會陰部，避免使用刺激性洗劑。

2、接觸性皮炎

可能與劣質(zhì)內(nèi)褲材質(zhì)或洗滌劑過敏有關(guān)，伴隨皮疹和灼熱感。更換純棉內(nèi)衣，局部涂抹氫化可的松乳膏緩解癥狀。

3、真菌感染

白色念珠菌感染常見于糖尿病患者，典型癥狀為環(huán)狀紅斑和白色分泌物。需使用克霉唑乳膏、硝酸咪康唑散等抗真菌藥物。

4、陰虱寄生

通過性接觸傳播，夜間瘙癢明顯且可見蟲卵。剃除陰毛后外用百部酊或苯甲酸芐酯洗劑殺蟲，性伴侶需同步治療。

保持會陰干燥透氣，避免抓撓防止繼發(fā)感染。若癥狀持續(xù)超過一周或出現(xiàn)潰瘍滲出，須及時就診皮膚科或泌尿外科。

仲秋 副主任醫(yī)師 吉林大學第一醫(yī)院
右背部肩胛骨下方疼痛是怎么回事呢

右背部肩胛骨下方疼痛可能由肌肉勞損、姿勢不良、肩周炎、膽囊疾病等原因引起。

1、肌肉勞損

長時間負重或突然用力可能導致背部肌肉拉傷，表現(xiàn)為局部酸痛，可通過熱敷和休息緩解。

2、姿勢不良

長期伏案工作或睡姿不當可能引起慢性肌肉緊張，調(diào)整坐姿并使用支撐靠墊有助于改善癥狀。

3、肩周炎

肩關(guān)節(jié)周圍組織炎癥可能放射至肩胛區(qū)，常伴隨活動受限，物理治療和消炎藥物可遵醫(yī)囑使用。

4、膽囊疾病

膽囊炎或膽結(jié)石可能引發(fā)右側(cè)肩胛下牽涉痛，多伴有消化不良癥狀，需超聲檢查確診后治療。

建議避免單側(cè)背包或久坐不動，若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)發(fā)熱、黃疸等癥狀應及時就醫(yī)。

王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
幽門螺旋桿菌感染如何治療及用藥

幽門螺旋桿菌感染可通過四聯(lián)療法、益生菌輔助、飲食調(diào)整、中藥調(diào)理等方式治療，通常由共餐傳播、胃黏膜損傷、免疫力低下、耐藥菌株感染等原因引起。

1、四聯(lián)療法

標準治療方案包含質(zhì)子泵抑制劑如奧美拉唑、兩種抗生素如阿莫西林聯(lián)合克拉霉素、鉍劑如枸櫞酸鉍鉀，療程通常為10-14天，需嚴格遵醫(yī)囑完成以降低耐藥性。

2、益生菌輔助

補充特定益生菌如布拉氏酵母菌可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，減輕抗生素引起的腹瀉等副作用，建議與抗生素間隔2小時服用。

3、飲食調(diào)整

避免辛辣刺激食物和酒精，選擇易消化的粥類、蒸煮蔬菜，分餐制可降低家庭內(nèi)傳播風險，餐后飲用溫蒲公英茶有助于抑制細菌活性。

4、中藥調(diào)理

黃連、黃芩等中藥提取物對幽門螺旋桿菌有抑制作用，可配合西醫(yī)治療改善胃脘脹痛癥狀，需由中醫(yī)師辨證開具處方。

治療期間定期復查碳13呼氣試驗，家庭成員建議同步篩查，日常注意餐具消毒與口腔清潔，避免重復感染。

陳勇 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
喝艾草水的功效和作用是什么
喝艾草水具有溫經(jīng)散寒、祛濕止癢、活血化瘀等功效，常用于緩解痛經(jīng)、風寒感冒、皮膚瘙癢等癥狀。艾草水的主要作用包括調(diào)節(jié)氣血、增強免疫力、抗菌消炎等。1、溫經(jīng)散寒艾草水性溫，有助于驅(qū)散體內(nèi)寒氣，改善因寒涼引起的痛經(jīng)、手腳冰涼等癥狀。對于女性經(jīng)期小腹冷痛，飲用艾草水可
恩華藥業(yè)阿立哌唑本月進入現(xiàn)場檢查，年內(nèi)有望獲批
大智慧阿思達克通訊社7月15日訊,國家食藥監(jiān)總局（CFDA）網(wǎng)站信息顯示,恩華藥業(yè)（002262.SZ）阿立哌唑原料藥及制劑將于本月進入現(xiàn)場檢查。業(yè)內(nèi)人士預計,該產(chǎn)品有望于年內(nèi)獲批生產(chǎn)。阿立哌唑是新型非典型抗精神病藥物,2004年在國內(nèi)上市。由于對精神分裂癥陽性和陰性癥狀的顯著療效,產(chǎn)品上市后增長迅速。2006-2010年該藥品復合增長率達41.16%,截至2010年國內(nèi)市場規(guī)模約4億。CFDA顯
生地熟地黃和麥冬煲湯有什么功效
生地熟地黃和麥冬煲湯具有滋陰潤燥、清熱生津、補血養(yǎng)肝的功效。生地性寒可涼血止血，熟地黃溫補肝腎，麥冬養(yǎng)陰潤肺，三者配伍適合陰虛火旺、口干咽燥、失眠多夢等人群食用。一、滋陰潤燥生地熟地黃與麥冬均歸肺腎經(jīng)，能滋養(yǎng)陰液緩解干燥癥狀。生地含環(huán)烯醚萜苷可抑制過度免疫反應
鹿藥有什么好處和壞處
鹿藥是一種中藥材，具有祛風除濕、活血止痛等功效，但過量使用可能引起胃腸不適等不良反應。一、好處鹿藥的主要功效包括祛風除濕和活血止痛。對于風濕痹痛、跌打損傷等癥狀，鹿藥能夠幫助緩解疼痛并促進血液循環(huán)。鹿藥中的活性成分有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥，改善局部腫脹。使用鹿藥時通
雞血藤的功效與作用與主治
雞血藤具有活血補血、調(diào)經(jīng)止痛、舒筋活絡等功效，主治血虛萎黃、月經(jīng)不調(diào)、風濕痹痛、肢體麻木等病癥。雞血藤是豆科植物密花豆的干燥藤莖，其藥用價值主要來源于雞血藤醇、黃酮類、酚類等活性成分。1、活血補血雞血藤能促進血液循環(huán)，改善血虛引起的面色蒼白、頭暈乏力等癥狀。對
環(huán)保部點名18家藥企環(huán)境違法廣譽遠和魯抗醫(yī)藥在列
早報記者閆鵬飛12月30日,環(huán)境保護部對外通報了2013年開展環(huán)保專項行動醫(yī)藥制造企業(yè)督查情況,點名18家環(huán)境違法問題的醫(yī)藥企業(yè),并予以掛牌督辦。環(huán)保部公布的違法企業(yè)名單顯示,被掛牌督辦醫(yī)藥企業(yè)分別來自內(nèi)蒙古、黑龍江、吉林、遼寧、河北、江蘇、山東、湖北、廣東、陜西等地,違法類型有：超標排放、不正常使用污染物處理設施、違反危險廢物管理規(guī)定等。其中涉及多家上市公司,包括廣譽遠中藥股份有限公司（6007
小柴胡顆?？梢灾物L寒感冒嗎
小柴胡顆粒通常不建議用于治療風寒感冒。小柴胡顆粒的主要功效是解表散熱、疏肝和胃，適用于風熱感冒或伴有少陽證的情況。風寒感冒多表現(xiàn)為惡寒重、發(fā)熱輕、無汗、頭痛身痛等癥狀，需采用辛溫解表的藥物。風寒感冒主要由外感風寒邪氣引起，常見于氣溫驟降或受涼后。典型癥狀包括鼻
石菖蒲泡水喝的功效有哪些
石菖蒲泡水喝具有開竅醒神、化濕和胃、寧心安神的功效，常用于改善痰濕蒙蔽、心神不寧、胃腸不適等癥狀。石菖蒲作為一味中藥，其泡水飲用需結(jié)合體質(zhì)與病情，建議在醫(yī)生指導下使用。1、開竅醒神石菖蒲中的揮發(fā)油成分能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有助于緩解痰濕壅盛導致的頭昏嗜睡、反應遲
茵陳泡水喝有什么功效和作用
茵陳泡水喝具有清熱利濕、退黃護肝、利尿消腫等功效，主要用于改善濕熱黃疸、肝膽疾病引起的不適癥狀。茵陳是菊科植物濱蒿或茵陳蒿的干燥地上部分，其藥用成分包括揮發(fā)油、黃酮類、香豆素等，傳統(tǒng)醫(yī)學常用于肝膽濕熱證的治療。一、清熱利濕茵陳中的6,7-二甲氧基香豆素等成分能
新華制藥去年凈利增201% 擬10股派0.5元
4月11日訊新華制藥晚間發(fā)布了2009年年報。年報顯示去年新華制藥歸屬于上市公司股東的凈利潤為人民幣1.02億元,同比增長增長201.02%,去年新華制藥實現(xiàn)營業(yè)收入23.21億元,其中化學原料藥、制劑、商業(yè)流通、化工產(chǎn)品及其它銷售額所占比重分別為52.05%、20.36%、25.80%、1.79%,分別較上年下降6.26個百分點、上升1.08個百分點、上升6.11個百分點、下降0.93個百分點。

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