老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)竟與曬太陽(yáng)有關(guān)？冬季這樣曬太陽(yáng)更安全
關(guān)鍵詞：老年癡呆
冬天的陽(yáng)光總是格外珍貴，尤其是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)。但你可能不知道，曬太陽(yáng)這件小事，竟然和老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。最.新研究顯示，適度曬太陽(yáng)不僅能補(bǔ)充維生素D，還可能降低認(rèn)知衰退的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，曬太陽(yáng)也有講究，曬錯(cuò)了反而可能傷身。
一、曬太陽(yáng)與老年癡呆的奇妙關(guān)聯(lián)
1.維生素D的神.奇作用
維生素D被稱為"陽(yáng)光維生素"，人體90%的維生素D需要通過(guò)曬太陽(yáng)合成。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平較低的人，患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。這是因?yàn)榫S生素D能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，減少大腦炎癥反應(yīng)。
2.晝夜節(jié)律的影響
陽(yáng)光能調(diào)節(jié)人體生物鐘，維持正常的睡眠-覺(jué)醒周期。良好的睡眠對(duì)清除大腦中的異常蛋白至關(guān)重要，這些蛋白正是導(dǎo)致老年癡呆的元兇之一。
3.情緒調(diào)節(jié)的連帶效應(yīng)
陽(yáng)光能刺激大腦分泌血清素，這種"快樂(lè)激素"不僅能改善情緒，還能間接保護(hù)認(rèn)知功能。長(zhǎng)期抑郁是老年癡呆的危險(xiǎn)因素，而適度曬太陽(yáng)有助于預(yù)防抑郁。
二、冬季曬太陽(yáng)的正確打開(kāi)方式
1.最.佳時(shí)間段選擇
冬季上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)是最.佳曬太陽(yáng)時(shí)段。這段時(shí)間陽(yáng)光中的紫外線B波較強(qiáng)，有利于維生素D合成，同時(shí)紫外線強(qiáng)度相對(duì)溫和。
2.適宜的持續(xù)時(shí)間
建議每天曬太陽(yáng)15-30分鐘即可。皮膚較白的人可以適當(dāng)縮短時(shí)間，皮膚較黑的人則需要延長(zhǎng)一些。不需要一次性曬足，可以分次進(jìn)行。
3.身體部位的講究
最好讓面部、手臂和腿部暴露在陽(yáng)光下。冬季穿衣較多時(shí)，可以適當(dāng)露出手腕和臉部。注意保護(hù)眼睛，避免陽(yáng)光直射。
三、特殊人群的曬太陽(yáng)注意事項(xiàng)
1.骨質(zhì)疏松患者
這類人群更需要維生素D來(lái)促進(jìn)鈣吸收。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下，結(jié)合飲食和曬太陽(yáng)來(lái)維持維生素D水平。曬太陽(yáng)時(shí)要特別注意防跌倒。
2.皮膚敏感者
可以選擇在樹(shù)蔭下或透過(guò)玻璃曬太陽(yáng)，雖然維生素D合成效率會(huì)降低，但能減少紫外線傷害。也可以涂抹防曬霜，但要注意選擇不會(huì)完全阻擋紫外線B波的產(chǎn)品。
3.行動(dòng)不便的老人
可以在陽(yáng)臺(tái)或窗邊曬太陽(yáng)，但要確保窗戶是打開(kāi)的，因?yàn)槠胀úＡ?huì)阻擋大部分紫外線B波。最好有人陪同，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。
四、曬太陽(yáng)之外的護(hù)腦小貼士
1.飲食搭配
富含維生素D的食物包括深海魚、蛋黃和強(qiáng)化食品。同時(shí)要保證足夠的抗氧化物質(zhì)攝入，如深色蔬菜和漿果。
2.適度運(yùn)動(dòng)
每周3-5次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦血液循環(huán)。散步就是不錯(cuò)的選擇，可以結(jié)合曬太陽(yáng)一起進(jìn)行。
3.社交活動(dòng)
保持規(guī)律的社交活動(dòng)能刺激大腦不同區(qū)域，有助于維持認(rèn)知功能。天氣好時(shí)，不妨約上老友邊曬太陽(yáng)邊聊天。
陽(yáng)光是大自然賜予我們的免費(fèi)保健品，但關(guān)鍵在于科學(xué)合理地利用。這個(gè)冬天，不妨每天抽點(diǎn)時(shí)間，在安全的前提下享受陽(yáng)光的滋養(yǎng)。記住，預(yù)防老年癡呆需要多管齊下，曬太陽(yáng)只是其中一環(huán)。保持健康的生活方式，才能讓大腦保持年輕活力。