退休后別瞎折騰！這4種運(yùn)動(dòng)越練越糟，很多人還在做
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
退休后突然閑下來(lái)，不少人開始瘋狂迷戀運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，朋友圈里天天曬步數(shù)排行榜?？赡绬?？有些運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是隱形健康殺手，練得越勤快，關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重。
一、長(zhǎng)時(shí)間暴走傷膝蓋
1、關(guān)節(jié)軟骨磨損加速
每天兩三萬(wàn)步的暴走，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受數(shù)倍于體重的壓力。軟骨就像機(jī)器里的緩沖墊，過(guò)度使用就會(huì)變薄開裂，嚴(yán)重時(shí)直接磨出"骨碰骨"的慘狀。
2、足底筋膜炎癥高發(fā)
中老年人足弓彈性本就變差，長(zhǎng)時(shí)間行走容易引發(fā)足底筋膜炎。早上起床腳后跟鉆心疼，多半就是它作祟。
3、步態(tài)失衡風(fēng)險(xiǎn)增加
隨著年齡增長(zhǎng)，平衡能力自然下降。走得太久容易因疲勞導(dǎo)致步態(tài)不穩(wěn)，增加摔跤骨折概率。
二、高強(qiáng)度廣場(chǎng)舞毀腰椎
1、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作傷椎間盤
那些扭胯轉(zhuǎn)腰的舞蹈動(dòng)作，會(huì)讓腰椎間盤承受異常壓力。長(zhǎng)期反復(fù)旋轉(zhuǎn)，可能造成纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。
2、跳躍落地沖擊大
有些改編版廣場(chǎng)舞加入跳躍動(dòng)作，落地時(shí)沖擊力可達(dá)體重的5-8倍。骨質(zhì)疏松的中老年人，極易引發(fā)壓縮性骨折。
3、音樂(lè)節(jié)奏誤導(dǎo)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
歡快音樂(lè)容易讓人忽略身體信號(hào)，明明已經(jīng)氣喘吁吁，還跟著節(jié)奏硬撐，可能導(dǎo)致心肺超負(fù)荷。
三、小區(qū)健身器用錯(cuò)更危險(xiǎn)
1、扭腰器當(dāng)呼啦圈使
很多人把扭腰器當(dāng)作減肥神器，瘋狂旋轉(zhuǎn)。實(shí)際上這個(gè)器械設(shè)計(jì)初衷是改善腰肌僵硬，快速旋轉(zhuǎn)可能拉傷肌肉或加重腰椎滑脫。
2、太空漫步機(jī)幅度過(guò)大
把漫步機(jī)當(dāng)秋千蕩，雙腿張開超過(guò)45度，會(huì)過(guò)度牽拉髖關(guān)節(jié)囊，長(zhǎng)期如此可能引發(fā)髖關(guān)節(jié)積液。
3、單杠懸垂傷肩袖
突然嘗試引體向上或長(zhǎng)時(shí)間懸吊，可能造成肩袖肌腱撕裂。中老年人肌腱彈性差，這種損傷往往需要手術(shù)治療。
四、爬山爬樓梯損耗關(guān)節(jié)
1、下山比上山更傷膝
下坡時(shí)膝蓋要承受6-7倍體重沖擊，髕骨軟骨就像被砂紙反復(fù)打磨。很多登山愛好者最后都得了"下山腿"。
2、樓梯角度違背生理結(jié)構(gòu)
住宅樓梯的陡峭設(shè)計(jì)本身就不符合人體工程學(xué)，長(zhǎng)期爬樓會(huì)加速髖膝關(guān)節(jié)退化，尤其提重物時(shí)傷害加倍。
3、意外摔傷風(fēng)險(xiǎn)劇增
反應(yīng)能力隨年齡下降，山路或樓梯上踏空、打滑都可能造成嚴(yán)重骨折，恢復(fù)期臥床又會(huì)引發(fā)系列并發(fā)癥。
退休生活不該是盲目折騰，而要講究科學(xué)養(yǎng)生。選擇游泳、騎自行車、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，配合適當(dāng)力量訓(xùn)練，才是真正愛護(hù)身體的做法。記住，運(yùn)動(dòng)是為了健康，不是拼數(shù)據(jù)比強(qiáng)度。