這6個咖啡的“副作用”，一定要知道？
關(guān)鍵詞：咖啡
聽說有人喝咖啡手抖到能當(dāng)人體振動棒？先別急著笑，這可能是咖啡因在給你發(fā)警告信號。每天噸噸噸灌下幾杯咖啡的都市人，真該聽聽身體發(fā)出的這些抗議聲了。
一、咖啡因過量可能引發(fā)焦慮
1.心跳加速不是戀愛錯覺
當(dāng)咖啡因攝入超過400mg（約4杯美式），交感神經(jīng)就會開啟戰(zhàn)斗模式。部分敏感人群會出現(xiàn)心悸、出汗等類似焦慮癥的癥狀，這時候該放下咖啡杯而不是掏出手機(jī)測心率。
2.睡眠質(zhì)量遭遇降維打擊
咖啡因半衰期約5小時，下午3點喝的那杯拿鐵，到晚上10點還有四分之一在血液里巡邏。這會干擾深度睡眠周期，讓你第二天靠更多咖啡續(xù)命，完美形成惡性循環(huán)。
二、腸胃系統(tǒng)發(fā)起抗議游.行
1.胃酸分泌過多
咖啡中的綠原酸會刺激胃泌素分泌，空腹飲用時可能引發(fā)反酸燒心。建議搭配食物飲用，給胃黏膜加層防護(hù)罩。
2.腸道運動過于積極
約30%的人喝咖啡后會出現(xiàn)排便急迫感，這是因為咖啡因能刺激結(jié)腸收縮。趕早高峰前喝咖啡的朋友，建議提前規(guī)劃好衛(wèi)生間路線圖。
三、牙齒遭遇染色危.機(jī)
1.琺瑯質(zhì)被茶堿入侵
咖啡中的單寧酸會與牙齒表面結(jié)合形成頑固污漬，常年飲用可能出現(xiàn)茶色牙垢。用吸管喝雖然奇怪，但能減少牙齒接觸面積。
2.口腔酸堿平衡被打破
咖啡的酸性環(huán)境會暫時軟化牙釉質(zhì)，剛喝完就刷牙相當(dāng)于用板刷刮泡發(fā)的瓷磚。建議先用清水漱口，半小時后再刷牙。
四、鈣質(zhì)吸收遭遇路障
1.咖啡因的攔截戰(zhàn)術(shù)
每攝入100mg咖啡因會損失6mg鈣質(zhì)，相當(dāng)于兩口牛奶的鈣含量。不過只要每天奶制品攝入充足，這點損失基本可以忽略。
2.鐵吸收率下降
咖啡中的多酚會與鐵離子結(jié)合，建議貧血人群錯開補鐵餐和咖啡時間，至少間隔2小時以上。
五、激素水平被迫調(diào)頻
1.皮質(zhì)醇分泌紊亂
晨起就喝咖啡會干擾身體自然分泌皮質(zhì)醇的節(jié)奏，長期可能造成腎上腺疲勞。最好的策略是起床后先喝水曬太陽，等1小時再享受咖啡。
2.胰島素敏感性變化
有研究發(fā)現(xiàn)咖啡因可能暫時降低胰島素敏感性，糖友需要注意觀察自身血糖反應(yīng)，別讓咖啡成為甜蜜陷阱。
六、脫水風(fēng)險暗中潛伏
1.利尿作用被夸大
雖然咖啡因有輕度利尿作用，但習(xí)慣飲用者身體會產(chǎn)生耐受。真正要警惕的是用咖啡完全替代飲水，畢竟再香的咖啡也不能解渴。
2.隱形脫水信號
當(dāng)出現(xiàn)輕微頭痛或注意力渙散時，可能不是咖啡不夠，而是身體缺水了。記得每杯咖啡后補充等量清水，保持體液平衡。
當(dāng)然這些"副作用"多數(shù)出現(xiàn)在過量飲用時，每天1-2杯咖啡依然能帶來提神醒腦的好處。關(guān)鍵是要學(xué)會讀懂身體的反饋，當(dāng)出現(xiàn)手抖、心慌、失眠時，就是該按下暫停鍵的信號了。試著把咖啡當(dāng)成調(diào)味品而非燃料，或許會發(fā)現(xiàn)生活不需要那么多咖啡因也能活力滿滿。