注意！家中老人一旦邁入70歲高齡，以下這4條建議一定要牢記
關(guān)鍵詞：老人
當(dāng)父母的白發(fā)從零星幾根變成滿頭銀絲，當(dāng)他們的步伐從健步如飛變成小心翼翼，很多人突然意識(shí)到：原來(lái)超人也會(huì)老。70歲就像人生的一道分水嶺，身體這臺(tái)精密儀器開(kāi)始需要更細(xì)致的保養(yǎng)手冊(cè)。
一、營(yíng)養(yǎng)攝入要像精準(zhǔn)搭配的拼圖
1.蛋白質(zhì)不是越多越好
老人肌肉流失速度是年輕人的3倍，但過(guò)量蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。每天掌心大小的優(yōu)質(zhì)蛋白，分3-4次攝入效果最好，比如早餐的雞蛋、午餐的魚(yú)肉、晚餐的豆腐。
2.隱形饑餓更危險(xiǎn)
60%老人缺乏維生素D和B12，這些看不見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)缺口會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和記憶力減退。每天曬20分鐘太陽(yáng)，每周吃兩次動(dòng)物肝臟，比吃一堆鈣片實(shí)在得多。
3.喝水要設(shè)置小鬧鐘
老人對(duì)口渴不敏感，但缺水會(huì)直接誘發(fā)腦梗。準(zhǔn)備500ml的保溫杯，每天早上8點(diǎn)、10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、5點(diǎn)各喝半杯，比等口渴再喝科學(xué)得多。
二、居家環(huán)境要像游戲通關(guān)前檢查裝備
1.燈光亮度要升級(jí)
70歲眼睛進(jìn)光量只有20歲的1/3，所有走廊、樓梯、洗手間都要加裝感應(yīng)夜燈，主燈亮度要提升到年輕人適應(yīng)的2倍。
2.防滑措施要武.裝到牙齒
在浴室鋪防滑墊只是基礎(chǔ)操作，所有門(mén)檻落差超過(guò)3cm的地方都要改成斜坡，拖鞋要選鞋底帶防滑紋的，這些細(xì)節(jié)能降低70%跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
3.急救按鈕要觸手可及
在床頭、衛(wèi)生間、客廳各安裝一個(gè)緊急呼叫裝置，最好選擇能自動(dòng)定位的款式，關(guān)鍵時(shí)刻能搶回黃金救援時(shí)間。
三、社交活動(dòng)要像手機(jī)定期系統(tǒng)更新
1.每周至少3次線下互動(dòng)
打麻將、跳廣場(chǎng)舞不只是娛樂(lè)，更是預(yù)防老年癡呆的天然疫苗。面對(duì)面的社交能刺激大腦分泌快樂(lè)物質(zhì)，效果是獨(dú)自看電視的5倍。
2.培養(yǎng)新技能激活大腦
學(xué)習(xí)使用智能手機(jī)、參加老年大學(xué)課程，這些新挑戰(zhàn)就像給大腦做體操。研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)學(xué)習(xí)的老人癡呆風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低42%。
3.適度養(yǎng)寵物調(diào)節(jié)情緒
會(huì)撒嬌的毛孩子是最好的抗抑郁藥，但要根據(jù)體力選擇運(yùn)動(dòng)量小的品種，每天遛狗15分鐘就能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)效果。
四、體檢頻率要像汽車(chē)定期保養(yǎng)
1.基礎(chǔ)檢查要季度打卡
血壓血糖每月測(cè)，骨密度每年查，眼底檢查不能忘。這些項(xiàng)目就像汽車(chē)儀表盤(pán)，能提前預(yù)警身體故障。
2.腫瘤篩查要抓住窗口期
胃腸鏡三年做一次，低劑量肺部CT每年不能少。70歲后癌癥發(fā)病率直線上升，早發(fā)現(xiàn)治愈.率能提高80%。
3.藥物管理要專(zhuān)人負(fù)責(zé)
準(zhǔn)備分藥盒標(biāo)注早中晚，所有藥品拍照片存在手機(jī)里。老人平均每天要吃7種藥，錯(cuò)服漏服可能引發(fā)連鎖反應(yīng)。
看著父母漸漸老去，我們能做的不只是感慨時(shí)光無(wú)情。從今天開(kāi)始，把這些細(xì)節(jié)變成日常，讓他們?cè)诎装l(fā)歲月里依然能活得從容體面。衰老不可逆，但我們可以讓這個(gè)過(guò)程變得更溫暖、更安全。