慢阻肺住院的人猛增！醫(yī)生：不管多大年紀(jì)，牢記“3不做2堅(jiān)持”
關(guān)鍵詞：慢阻肺
最.近醫(yī)院呼吸科病房里多了不少"老煙槍"，一個(gè)個(gè)咳得面紅耳赤還抱著氧氣瓶不放。慢阻肺這個(gè)"沉默殺手"專挑長(zhǎng)期吸煙的中老年人下手，但讓人意外的是，現(xiàn)在越來越多的年輕人也開始出現(xiàn)在住院名單上。有位30歲的程序員小哥，每天兩包煙配咖啡續(xù)命，結(jié)果肺功能檢測(cè)數(shù)值比60歲大爺還差。
一、這些行為正在加速肺部報(bào)廢
1.把香煙當(dāng)減壓神器
尼古丁確實(shí)能帶來短暫的放松感，但每吸一口煙，肺泡就像被針扎破的氣球。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)吸煙3年，肺部就會(huì)形成永久性的黑色焦油沉積，這些黏稠物質(zhì)會(huì)像膠水一樣堵住細(xì)小支氣管。
2.把咳嗽當(dāng)小事
晨起咳痰很多人覺得是煙民標(biāo)配，其實(shí)這是支氣管發(fā)出的SOS信號(hào)。當(dāng)咳嗽持續(xù)超過3個(gè)月，支氣管內(nèi)壁的纖毛已經(jīng)大面積倒伏，失去清除有害物質(zhì)的能力。
3.把空氣污染當(dāng)背景
霧霾天不戴口罩出門，等于主動(dòng)吸入PM2.5顆粒。這些微小顆粒能穿透肺泡進(jìn)入血液，引發(fā)全身炎癥反應(yīng)。廚房油煙也是隱形殺手，煎炸產(chǎn)生的醛類物質(zhì)比室外污染濃度高10倍。
二、兩個(gè)堅(jiān)持讓肺重獲新生
1.堅(jiān)持腹式呼吸訓(xùn)練
每天早晨對(duì)著窗戶練習(xí)10分鐘。吸氣時(shí)讓腹部像氣球般鼓起，呼氣時(shí)用嘴緩慢吐氣，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉長(zhǎng)期被忽視的膈肌，幫助排出肺底沉積的廢氣。
2.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
選擇游泳或快走這類溫和運(yùn)動(dòng)，水溫刺激能讓肺部血管擴(kuò)張，水中浮力也減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。每周3次、每次30分鐘就能顯著提升肺活量，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持"能說話不能唱歌"的強(qiáng)度剛好。
肺功能衰退就像走下坡路的自行車，前期不踩踏板也能滑行很遠(yuǎn)，等發(fā)現(xiàn)剎車失靈時(shí)為時(shí)已晚。從現(xiàn)在開始改變呼吸方式，戒煙永遠(yuǎn)不嫌晚，那些被煙霧籠罩的歲月，肺部都有驚人的自我修復(fù)能力。下次摸到打火機(jī)時(shí)，想想是選擇讓肺變成老樹皮還是保持嫩豆腐的狀態(tài)。