運(yùn)動(dòng)越多越好？當(dāng)心這4個(gè)信號(hào)，身體正在抗議！
關(guān)鍵詞：身體
聽說(shuō)隔壁王阿姨每天暴走兩萬(wàn)步，結(jié)果膝蓋疼得下不了樓？健身房小李擼鐵依賴，最.近卻總是失眠乏力？運(yùn)動(dòng)本是好事，可當(dāng)身體亮起這些紅燈時(shí)，你該按下暫停鍵了。
一、運(yùn)動(dòng)后持續(xù)疲勞超過(guò)48小時(shí)
1、肌肉酸痛異常持久
正常運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積24-36小時(shí)就會(huì)緩解，如果三天后爬樓梯還像美人魚剛長(zhǎng)出腿，說(shuō)明修復(fù)能力跟不上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2、晨起心率居高不下
連續(xù)三天早晨靜息心率比平時(shí)快10次/分鐘以上，是典型的過(guò)度訓(xùn)練信號(hào)，身體在尖叫著要充電。
3、免疫力突然下降
每月感冒次數(shù)突然增加，口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量掏空了免疫系統(tǒng)的能量?jī)?chǔ)備。
二、睡眠質(zhì)量不升反降
1、入睡困難像煎魚
明明身體很累，躺下卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這往往是交感神經(jīng)持續(xù)興奮的后果，就像手機(jī)開了性能模式關(guān)不掉。
2、深度睡眠碎片化
運(yùn)動(dòng)后本該睡得更沉，卻頻繁夜醒或多夢(mèng)，說(shuō)明神經(jīng)系統(tǒng)沒能從訓(xùn)練模式切換成修復(fù)模式。
3、晨起依然昏沉
睡夠8小時(shí)還是困得像沒睡，這種睡眠失效狀態(tài)暗示身體修復(fù)機(jī)能已經(jīng)超負(fù)荷。
三、情緒持續(xù)低迷
1、運(yùn)動(dòng)愉悅感消失
原本讓人快樂的多巴胺分泌不足了，運(yùn)動(dòng)時(shí)不再有暢快感，反而覺得是種折磨。
2、小事易怒像刺猬
對(duì)家人同事耐心驟降，可能源于長(zhǎng)期皮質(zhì)醇水平過(guò)高，把身體變成了緊繃的弦。
3、喪失運(yùn)動(dòng)動(dòng)力
想到要運(yùn)動(dòng)就抗拒，甚至找各種理由逃避，這是心理在發(fā)出保護(hù)性預(yù)警。
四、女性生理周期紊亂
1、經(jīng)期突然消失
連續(xù)三個(gè)月月經(jīng)推遲或停經(jīng)，是下丘腦在抗議能量過(guò)度消耗，身體啟動(dòng)了生存優(yōu)先模式。
2、經(jīng)期疼痛加劇
原本輕微的痛經(jīng)變得難以忍受，可能和運(yùn)動(dòng)引發(fā)的慢性炎癥反應(yīng)有關(guān)。
3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后異常疲憊
經(jīng)期結(jié)束后三天仍感覺元?dú)獯髠?，說(shuō)明黃體期能量?jī)?chǔ)備已被透支。
當(dāng)這些信號(hào)出現(xiàn)時(shí)，不妨給自己一周的恢復(fù)期。把運(yùn)動(dòng)量減半，試試瑜伽或散步，保證每天多睡1小時(shí)。記住，健身是場(chǎng)馬拉松，懂得傾聽身體的聲音，才能跑得更遠(yuǎn)更穩(wěn)。下次看見微信步數(shù)排行榜時(shí)，先問(wèn)問(wèn)自己：今天身體真的需要這份虛榮嗎？