大基數(shù)瘦身實(shí)錄：35歲阿姨甩肉42斤，饑餓感這樣破
關(guān)鍵詞：阿姨
35歲還能瘦42斤？這位阿姨的逆襲讓所有"減肥困難戶"看到了希望。沒有餓到頭暈眼花，沒有頓頓水煮菜，她的體重秤數(shù)字卻像坐了滑梯一樣往下溜。大基數(shù)減肥最怕的饑餓感，原來早就有破解密碼。
一、饑餓感從哪來
1、血糖過山車
精制碳水吃太多會讓血糖像坐過山車，剛吃完飽得打嗝，兩小時(shí)后又餓得心慌。把白米飯換成雜糧飯，奶茶換成無糖豆?jié){，血糖穩(wěn)了，餓得慢。
2、蛋白質(zhì)沒吃夠
蛋白質(zhì)消化速度比碳水慢3倍，早餐吃夠兩顆雞蛋的蛋白質(zhì)量，到午飯點(diǎn)都不會前胸貼后背。每餐掌心大小的瘦肉，是抗餓的硬通貨。
3、喝水太少
口渴信號經(jīng)常被誤讀成饑餓，端起水杯猛灌300毫升，可能發(fā)現(xiàn)"餓感"瞬間消失一半。每天2升水要像打卡一樣喝夠。
二、吃飽還能瘦的秘訣
1、改變進(jìn)食順序
先喝清湯吃蔬菜，再吃肉蛋類，最后吃主食。這個(gè)順序能讓飽腹感提前報(bào)到，自然吃不下過量碳水。
2、選對零食
下午饞了別碰餅干蛋糕，抓一把原味堅(jiān)果，啃兩片牛肉干，配無糖酸奶。這些零食既解饞又不會讓血糖亂飆。
3、拉長咀嚼時(shí)間
每口嚼夠20下再咽，這招能讓大腦及時(shí)收到"我飽了"的信號。吃太快的人總在飯后才發(fā)現(xiàn)撐得難受。
三、大基數(shù)專屬運(yùn)動方案
1、保護(hù)膝蓋第一
體重基數(shù)大時(shí)別急著跑步跳繩，從游泳、騎自行車開始，等減掉10%體重再考慮其他運(yùn)動。
2、利用碎片時(shí)間
看電視時(shí)做抬腿動作，刷牙時(shí)墊腳尖，等電梯時(shí)收緊核心。這些零碎運(yùn)動加起來，每天能多消耗200大卡。
3、肌肉是燃脂引擎
每周2次力量訓(xùn)練，從靠墻俯臥撐、椅子深蹲開始。多1公斤肌肉，每天躺著都能多燒12大卡。
減肥不是餓出來的修行，而是重新認(rèn)識食物的過程。當(dāng)你學(xué)會和饑餓感和平共處，體重?cái)?shù)字自然會給出驚喜。明天早餐試試先吃蛋白再吃面包，你會發(fā)現(xiàn)飽腹感來得如此簡單。