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血糖高不能運動？醫(yī)生糾正：這3種運動適合，這2種運動要避免

醫(yī)言小筑

關(guān)鍵詞：

血糖高的人到底能不能運動？這個問題困擾著不少糖友。有人說運動會引發(fā)低血糖，有人說運動能幫助降糖，真相到底是什么？其實運動對血糖管理至關(guān)重要，關(guān)鍵是要選對方式。

一、適合高血糖人群的3種運動

1、快走

每天30分鐘的快走是最安全的運動方式。速度控制在能說話但不能唱歌的程度，對關(guān)節(jié)沖擊小又能有效消耗血糖。建議早餐后1小時進行，記得隨身攜帶糖果以防低血糖。

2、游泳

水中運動對關(guān)節(jié)零壓力，還能調(diào)動全身肌肉。每周3次、每次45分鐘的游泳，能顯著改善胰島素敏感性。注意游泳前后要監(jiān)測血糖，避免在空腹時進行。

3、抗阻訓練

使用彈力帶或自重訓練，每周2-3次。深蹲、墻壁俯臥撐等動作能增加肌肉量，肌肉是天然的“血糖儲存庫”。訓練時要配合呼吸，每組動作間隔休息1分鐘。

二、需要謹慎的2種運動

1、劇烈球類運動

籃球、足球等需要爆發(fā)力的運動，容易造成血糖劇烈波動。這類運動強度難以控制，可能誘發(fā)應激性高血糖或運動后低血糖。

2、長時間耐力運動

馬拉松、長途騎行等持續(xù)超過90分鐘的運動，會過度消耗肝糖原儲備。糖友的血糖調(diào)節(jié)能力較弱，容易發(fā)生延遲性低血糖反應。

三、運動時的注意事項

1、監(jiān)測血糖變化

運動前、中、后都要測血糖。運動前血糖低于5.6mmol/L要先補充15克碳水化合物。

2、選擇合適的時段

避免在胰島素作用高峰時段運動，通常建議在餐后1-2小時開始運動。

3、做好應急準備

隨身攜帶葡萄糖片或含糖飲料，運動時最好有人陪同。

4、循序漸進增加強度

從每次10分鐘開始，每周增加5分鐘，最終達到每次30-45分鐘。

5、注意足部保護

選擇透氣吸汗的運動襪和合腳的運動鞋，運動后檢查雙腳有無損傷。

運動是控制血糖的重要方式，但一定要量力而行。找到適合自己的運動節(jié)奏，配合飲食和藥物治療，血糖管理會變得輕松很多。記住，堅持比強度更重要，養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣才是關(guān)鍵！

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常年吃藥會得腎結(jié)石嗎男

常年服藥可能增加腎結(jié)石風險，主要與藥物成分代謝、水分攝入不足、飲食結(jié)構(gòu)失衡、基礎(chǔ)疾病等因素有關(guān)。

1. 藥物代謝影響

部分藥物如磺胺類、利尿劑、抗癲癇藥等可能改變尿液酸堿度或增加鈣、草酸排泄，建議定期監(jiān)測尿液指標并遵醫(yī)囑調(diào)整用藥。

2. 水分攝入不足

服藥人群常因口渴感減退或藥物副作用減少飲水，導致尿液濃縮結(jié)晶沉積，每日應保持2000毫升以上飲水量。

3. 飲食結(jié)構(gòu)失衡

高鈉、高蛋白飲食會促進尿鈣排泄，長期服藥者需控制動物內(nèi)臟、菠菜等高嘌呤高草酸食物攝入。

4. 基礎(chǔ)疾病誘發(fā)

甲狀旁腺功能亢進、痛風等疾病可能伴隨鈣磷代謝異常，需治療原發(fā)病并配合枸櫞酸鉀、別嘌醇等藥物調(diào)節(jié)代謝。

建議服藥期間每半年進行泌尿系統(tǒng)超聲檢查，保持適度運動促進代謝，出現(xiàn)腰痛血尿等癥狀及時就診。

張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院
年輕人為什么會有腎結(jié)石

年輕人腎結(jié)石可能由水分攝入不足、高鹽高蛋白飲食、代謝異常、尿路感染等原因引起，可通過調(diào)整飲食、增加運動、藥物治療、體外碎石等方式干預。

1. 水分不足

每日飲水量低于1500毫升會導致尿液濃縮，建議家長督促孩子保持每2小時飲水200毫升，可飲用檸檬水等堿性飲品幫助預防結(jié)晶形成。

2. 飲食失衡

過量攝入動物內(nèi)臟、海鮮等高嘌呤食物會增加尿酸結(jié)石風險，需控制每日鈉攝入量低于5克，增加柑橘類水果和綠葉蔬菜攝入。

3. 代謝異常

可能與甲狀旁腺功能亢進、高尿酸血癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為反復腰痛、血尿等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用枸櫞酸鉀、別嘌醇、氫氯噻嗪等藥物調(diào)節(jié)代謝。

4. 尿路感染

變形桿菌等病原體感染可能導致磷酸銨鎂結(jié)石，常伴隨尿頻尿急癥狀。需進行尿培養(yǎng)后使用頭孢克肟、左氧氟沙星等抗生素治療，必要時配合坦索羅辛緩解排尿不適。

建議定期進行泌尿系統(tǒng)超聲檢查，保持每日3000毫升飲水量，避免長期久坐，結(jié)石發(fā)作期須嚴格限制菠菜、巧克力等高草酸食物攝入。

張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院
右輸尿管盆段結(jié)石手術(shù)怎么做

右輸尿管盆段結(jié)石手術(shù)方式主要有輸尿管鏡碎石術(shù)、經(jīng)皮腎鏡碎石術(shù)、腹腔鏡輸尿管切開取石術(shù)、開放手術(shù)等。

1、輸尿管鏡碎石術(shù)

通過尿道插入輸尿管鏡直達結(jié)石部位，采用激光或氣壓彈道粉碎結(jié)石。適用于直徑小于2厘米的中下段結(jié)石，創(chuàng)傷小且恢復快。

2、經(jīng)皮腎鏡碎石術(shù)

在腰部建立通道直達腎臟，通過腎鏡找到并粉碎結(jié)石。適合較大結(jié)石或合并腎積水的情況，需全身麻醉。

3、腹腔鏡手術(shù)

在腹部打孔置入器械，直接切開輸尿管取出結(jié)石。適用于嵌頓性結(jié)石或合并輸尿管狹窄的情況。

4、開放手術(shù)

通過腰部切口直接暴露輸尿管取石，僅在復雜病例或微創(chuàng)手術(shù)失敗時采用，創(chuàng)傷較大但取石徹底。

術(shù)后需多飲水促進殘石排出，定期復查超聲監(jiān)測恢復情況，避免劇烈運動防止輸尿管損傷。

張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院
輸尿管下盞結(jié)石怎么排

輸尿管下盞結(jié)石可通過大量飲水、藥物輔助、體位調(diào)整及體外沖擊波碎石等方式排出。結(jié)石排出效果與結(jié)石大小、位置、輸尿管通暢度及個體差異有關(guān)。

1、大量飲水

每日飲水量需超過2000毫升，增加尿量沖刷結(jié)石。建議家長監(jiān)督兒童分次少量飲水，避免一次性過量。腎絞痛發(fā)作時可適當熱敷緩解痙攣。

2、藥物輔助

α受體阻滯劑如坦索羅辛可松弛輸尿管平滑肌，雙氯芬酸鈉緩解炎癥水腫，枸櫞酸氫鉀鈉堿化尿液。藥物需在醫(yī)生指導下使用，兒童用藥需嚴格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

3、體位調(diào)整

采用頭低臀高體位，利用重力促進結(jié)石向腎盂移動。每日可重復進行數(shù)次，配合跳躍運動效果更佳。腰椎疾病患者需謹慎操作。

4、體外碎石

適用于直徑6-10毫米的結(jié)石，通過沖擊波將結(jié)石粉碎。治療前需完善泌尿系CT評估，術(shù)后可能出現(xiàn)血尿或腎周血腫等并發(fā)癥。

結(jié)石直徑超過6毫米或伴隨發(fā)熱、無尿時需及時就醫(yī)。日常應限制高草酸食物攝入，保持適度運動預防復發(fā)。

張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院
體外碎石一般多長時間排出

體外碎石后結(jié)石碎片通常需要2-4周排出，實際時間受到結(jié)石大小、位置、患者飲水量及輸尿管通暢度等多種因素影響。

1、結(jié)石大小

直徑小于5毫米的碎石顆粒排出較快，超過8毫米的碎片可能需更長時間或二次處理。

2、結(jié)石位置

腎盂結(jié)石排出時間較長，輸尿管中下段結(jié)石排出較快，膀胱結(jié)石最易排出。

3、飲水量

每日飲水2000-3000毫升可促進排尿沖刷，飲水量不足會延緩排出速度。

4、輸尿管狀態(tài)

存在先天性狹窄或炎癥水腫時，碎片易滯留，必要時需配合輸尿管支架置入。

建議碎石后保持適度運動如跳繩，定期復查超聲觀察排石進度，出現(xiàn)持續(xù)腰痛或發(fā)熱需及時復診。

張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院
輸尿管結(jié)石為什么晚上會痛

輸尿管結(jié)石夜間疼痛可能由夜間尿液濃縮、體位改變、迷走神經(jīng)興奮度增高、結(jié)石移動等原因引起，可通過調(diào)整飲水量、改變睡姿、藥物解痙鎮(zhèn)痛、體外碎石等方式緩解。

1、尿液濃縮

夜間飲水減少導致尿液濃縮，結(jié)石對輸尿管黏膜刺激加劇。建議睡前2小時飲用300毫升水，保持每日尿量超過2000毫升。

2、體位改變

平臥位時輸尿管解剖位置改變，結(jié)石易卡頓在生理狹窄處。側(cè)臥或墊高腰部可減輕壓力，疼痛發(fā)作時嘗試膝蓋胸臥位。

3、神經(jīng)興奮

迷走神經(jīng)夜間張力增高加劇輸尿管痙攣，可用山莨菪堿片、間苯三酚注射液、鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊等藥物緩解平滑肌痙攣。

4、結(jié)石移動

夜間腎盂壓力變化促使結(jié)石位移，可能伴隨血尿、惡心等癥狀。直徑小于6毫米的結(jié)石可嘗試藥物排石，超過6毫米需體外沖擊波碎石。

疼痛持續(xù)超過6小時或出現(xiàn)發(fā)熱需急診處理，日常避免高草酸飲食，保持每日適度跳躍運動促進小結(jié)石排出。

仲秋 副主任醫(yī)師 吉林大學第一醫(yī)院
盲腸回盲瓣是什么樣的

盲腸回盲瓣是位于盲腸與回腸交界處的環(huán)形黏膜皺襞，主要由回腸末端黏膜增厚折疊形成，外觀呈唇狀或漏斗狀，具有防止結(jié)腸內(nèi)容物反流至回腸的功能。

1、結(jié)構(gòu)特征

回盲瓣由上下兩片半月形黏膜皺襞構(gòu)成，表面覆蓋腸黏膜，內(nèi)部含環(huán)肌和縱肌纖維，收縮時形成單向閥門結(jié)構(gòu)。

2、解剖位置

位于右下腹盲腸內(nèi)側(cè)壁，距回腸末端約2厘米處，是回腸通向升結(jié)腸的過渡區(qū)域。

3、生理功能

通過周期性收縮延緩食糜進入結(jié)腸的速度，同時阻止含有大量細菌的結(jié)腸內(nèi)容物逆流污染小腸。

4、病理表現(xiàn)

炎癥或腫瘤可能導致瓣膜增厚、僵硬或閉合不全，引發(fā)腸梗阻或反流性腸炎，需通過腸鏡或鋇餐造影評估。

保持規(guī)律飲食和膳食纖維攝入有助于維持回盲瓣正常功能，出現(xiàn)持續(xù)腹痛或排便異常應及時就醫(yī)檢查。

曹廣 主任醫(yī)師 北京安貞醫(yī)院
腎結(jié)石有什么好的治療方法

腎結(jié)石可通過增加飲水量、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、藥物治療、體外沖擊波碎石等方式治療。腎結(jié)石通常由水分攝入不足、高鹽高蛋白飲食、尿路感染、代謝異常等原因引起。

1、增加飲水量

每日飲水超過2000毫升有助于稀釋尿液，減少晶體沉積。建議選擇檸檬水等堿性飲品，避免濃茶和碳酸飲料。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

限制草酸含量高的菠菜、堅果等食物，減少動物內(nèi)臟等高嘌呤食物攝入。適當增加柑橘類水果和低脂乳制品。

3、藥物治療

可能與尿酸鹽代謝異?；蚋腥居嘘P(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、血尿等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用枸櫞酸鉀、坦索羅辛、雙氯芬酸鈉等藥物。

4、體外沖擊波碎石

可能與結(jié)石體積過大或梗阻有關(guān)，通常表現(xiàn)為劇烈絞痛、排尿困難等癥狀。直徑超過6毫米的結(jié)石可考慮體外碎石或輸尿管鏡取石。

保持適度運動有助于小結(jié)石排出，突發(fā)劇烈腰痛或發(fā)熱時應立即就醫(yī)。

仲秋 副主任醫(yī)師 吉林大學第一醫(yī)院
甲狀腺大小正常值

甲狀腺大小正常值通常為長4-5厘米、寬2-3厘米、厚1-2厘米，甲狀腺體積約15-20毫升，實際數(shù)值受性別、年齡、體型、測量方法等因素影響。

1、性別差異

女性甲狀腺體積通常略大于男性，可能與激素水平差異有關(guān)，妊娠期女性可能出現(xiàn)生理性增大。

2、年齡因素

兒童甲狀腺體積隨生長發(fā)育逐漸增加，老年人可能出現(xiàn)輕度萎縮，青春期和更年期可能出現(xiàn)暫時性變化。

3、體型影響

身高體重較大者甲狀腺體積相對偏大，體型瘦小者甲狀腺體積可能偏小，但仍在正常范圍內(nèi)。

4、測量方法

超聲測量是評估甲狀腺大小的常用方法，不同切面測量結(jié)果可能存在差異，需結(jié)合多切面綜合評估。

定期體檢有助于監(jiān)測甲狀腺大小變化，發(fā)現(xiàn)異常增大或縮小應及時就醫(yī)檢查甲狀腺功能。

趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
腎結(jié)石和尿結(jié)石需要注意什么

腎結(jié)石和尿結(jié)石患者需注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分攝入、控制體重及定期復查，結(jié)石直徑超過5毫米或伴隨感染時需及時就醫(yī)。

1、調(diào)整飲食

限制高草酸食物如菠菜、濃茶，減少鈉鹽和動物蛋白攝入，適當補充柑橘類水果可抑制結(jié)石形成。

2、多飲水

每日飲水量保持2000-3000毫升，均勻分配于全天，避免尿液濃縮，尤其睡前需適量飲水。

3、控制體重

肥胖會增加尿鈣排泄，建議通過低脂飲食和規(guī)律運動將BMI控制在18.5-23.9之間。

4、定期監(jiān)測

每6-12個月進行泌尿系超聲檢查，若出現(xiàn)腰痛、血尿或排尿困難應立即就診。

日常可進行跳繩等縱向運動幫助微小結(jié)石排出，但劇烈疼痛發(fā)作時需停止活動并及時就醫(yī)。

仲秋 副主任醫(yī)師 吉林大學第一醫(yī)院
赫派用法是什么?每天要吃幾片
類風濕性關(guān)節(jié)炎屬于全身性自身免疫系統(tǒng)性疾病，該疾病一般在寒冷潮濕的環(huán)境下容易復發(fā)，給患者的生活帶來很大的危害，有些患者久治不愈，經(jīng)常容易復發(fā)，建議要及時的去醫(yī)院進行診斷治療，選擇系統(tǒng)的方法進行治療，那么赫派用法是什么?每天要吃幾片?在用藥方面大家要注意具體的用
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紅花具有活血通經(jīng)、散瘀止痛、消腫解毒等功效，主要用于治療閉經(jīng)、痛經(jīng)、跌打損傷、瘡瘍腫毒等病癥。1、活血通經(jīng)紅花能促進血液循環(huán)，改善經(jīng)血不暢引起的閉經(jīng)、痛經(jīng)等癥狀。對于血瘀型月經(jīng)不調(diào)，可配伍當歸、川芎等藥物使用。紅花注射液也可用于瘀血阻滯的輔助治療。2、散瘀止痛
片仔癀膠囊功效是什么
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國肝病患者人數(shù)眾多，而得了肝炎的患者需要積極配合醫(yī)生進行治療，定期去醫(yī)院復查，注意勞逸結(jié)合與培養(yǎng)良好的飲食習慣。當然，現(xiàn)在在肝炎治療過程中，用到的藥物種類也是特別多，不少患者對藥物的功效也還是不了解。片仔癀膠囊這種藥物很多患者還是比較關(guān)注的。那
屁多屁臭可以吃黃連上清片嗎
屁多屁臭一般不建議自行服用黃連上清片。排氣異?？赡芘c飲食不當、胃腸功能紊亂、腸道菌群失調(diào)等因素有關(guān)，黃連上清片主要用于清熱解毒，并非針對胃腸脹氣的對癥藥物，建議明確病因后遵醫(yī)囑用藥。排氣增多伴隨異味通常與高蛋白、高脂肪飲食或產(chǎn)氣食物攝入過量有關(guān)，如豆類、洋蔥、
清心沉香八味散的主要功效是什么
生活中有些人可能會有心慌氣短的情況出現(xiàn)，心慌氣短的人群也要引起重視，可以在醫(yī)生的建議下通過藥物來調(diào)理，清心沉香八味散大家應該有聽說過，下面來看看清心沉香八味散的功效是什么?清心沉香八味散成份有沉香、廣棗、檀香、紫檀香、紅花、肉豆蔻、天竺黃、北沙參，功能主治是清
阿甘定治療肝炎的療程是多久
身體是不斷進化的，肝臟在進化過程中并沒有被淘汰，這意味著它在人體運作過程中起著非常重要的作用。遇到肝炎疾病后，也要選擇正確的治療方式。阿甘定是一種比較常見的藥物，那么，阿甘定治療肝炎的療程是多久呢?阿甘定的用法用量是治療的最佳療程尚未確定。勿超過推薦劑量使用。
家里養(yǎng)梔子花的功效與作用
家里養(yǎng)梔子花主要有凈化空氣、舒緩情緒、美化環(huán)境、藥用價值等功效與作用。1、凈化空氣梔子花能夠吸收空氣中的二氧化碳、甲醛等有害物質(zhì)，釋放氧氣，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。梔子花葉片表面的氣孔可以吸附空氣中的粉塵顆粒，減少室內(nèi)灰塵含量。梔子花在夜間也能持續(xù)釋放氧氣，有助于提
【個股信息】山東新華制藥(00719-HK)獲大股東增持10萬股
山東新華制藥公布,於2012年5月15日接到實際控制人華魯控股集團的通知,華魯控股集團持有的維斌有限公司通過香港聯(lián)交所交易系統(tǒng)增持了新華制藥10萬股H股,占新華制藥已發(fā)行H股的0.07%。本次增持後華魯控股通過子公司合計持有新華制藥股份數(shù)量為1.72億股,約占公司已發(fā)行總股份的37.7%。在本次增持H股後,華魯控股及其一致行動人計劃在未來12個月內(nèi)增持不超過新華制藥已發(fā)行總股份2%的新華制藥H股股
柴胡功效與作用的功能與主治
柴胡具有解表退熱、疏肝解郁、升舉陽氣的功效，主治感冒發(fā)熱、寒熱往來、胸脅脹痛、月經(jīng)不調(diào)、子宮脫垂、脫肛等病癥。1、解表退熱柴胡性微寒，歸肝、膽經(jīng)，其揮發(fā)油及皂苷成分能通過調(diào)節(jié)體溫中樞發(fā)揮退熱作用。適用于外感風寒或風熱引起的發(fā)熱無汗、頭痛身痛等癥狀，常與黃芩配伍
舒肝解郁膠囊治療抑郁癥的療程是什么
目前已經(jīng)有很多朋友陷入了抑郁癥的包圍當中，抑郁癥的治療總是需要選擇對的方式，否則就有可能會讓患者產(chǎn)生很多不好的想法，也有可能會產(chǎn)生一些傷害自己的行為，大家應該要注意選擇對的方式來進行治療，那么舒肝解郁膠囊治療抑郁癥的療程是什么?舒肝解郁膠囊用法用量是口服，一次

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