腎不好的10大信號(hào)，看看你占幾個(gè)？哪些“食物”可以更好地補(bǔ)腎
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腎臟就像身體的“凈水處理器”，每天默默過(guò)濾180升血液。可這個(gè)任勞任怨的器官，往往要到功能損失過(guò)半才會(huì)發(fā)出明顯警.報(bào)。這些容易被忽視的小信號(hào)，可能是腎臟在“求.救”。
一、10個(gè)不容忽視的腎臟警.報(bào)
1、晨起眼瞼浮腫
腎臟排水功能下降時(shí)，水分容易在組織疏松的眼瞼處積聚。區(qū)別于偶爾的水腫，這種浮腫會(huì)持續(xù)到午后。
2、夜尿頻繁
夜間排尿超過(guò)2次就要警惕。腎臟濃縮功能減退時(shí)，會(huì)導(dǎo)致夜間尿液產(chǎn)生增多。
3、尿液狀態(tài)異常
泡沫尿（像啤酒沫且久久不散）、茶色尿都可能是蛋白尿或血尿的表現(xiàn)。正常尿液應(yīng)該清澈微黃。
4、莫名疲乏
腎臟分泌的促紅細(xì)胞生成素不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致貧血性疲勞。這種疲憊感即使休息也難以緩解。
5、皮膚瘙癢
腎功能不全時(shí)，磷代謝障礙會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥瘙癢，尤其小腿前側(cè)特別明顯。
6、金屬味口臭
尿素氮等代謝廢物堆積，會(huì)讓口腔出現(xiàn)類(lèi)似鐵銹的異味，刷牙也難以消除。
7、食欲驟降
毒素積累會(huì)影響消化功能，看到肉類(lèi)就惡心是典型表現(xiàn)，常被誤認(rèn)為胃病。
8、血壓莫名升高
年輕人突然出現(xiàn)高血壓，要特別排查腎性高血壓的可能。
9、腰酸不是“腎虛”
真正的腎臟病變引起的腰痛，是持續(xù)性的深部鈍痛，位置在肋骨與骨盆之間。
10、抽筋頻發(fā)
電解質(zhì)紊亂會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋，特別是血鈣降低時(shí)更為明顯。
二、這些食物是腎臟的“充電寶”
1、黑色食物
黑豆、黑芝麻等富含花青素和維生素E，能幫助清除自由基。推薦黑豆燉湯，每周2-3次。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋清、深海魚(yú)等提供必需氨基酸又不增加負(fù)擔(dān)。注意每天蛋白質(zhì)總量控制在每公斤體重0.8克。
3、補(bǔ)水食材
冬瓜、絲瓜等瓜類(lèi)含水量高且富含鉀，適合煮湯。但已出現(xiàn)水腫的要控制飲水量。
4、抗氧化明星
藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等深色果蔬含抗氧化物質(zhì)?？梢灾谱骰旌瞎咧恐茱嬘?次。
5、溫和香料
肉桂、姜黃能改善腎臟微循環(huán)。在燉湯或煮粥時(shí)撒上少許，既調(diào)味又養(yǎng)生。
三、傷腎習(xí)慣自查表
?把飲料當(dāng)水喝
?長(zhǎng)期服用止痛藥
?重口味飲食
?經(jīng)常憋尿
?熬夜到凌晨
腎臟損傷有不可逆性，但早期干預(yù)效果顯著。建議40歲以上人群每年做尿常規(guī)和腎功能檢查。如果已經(jīng)出現(xiàn)3個(gè)以上信號(hào)，別猶豫，盡快預(yù)約腎臟專(zhuān)科檢查。記住，善待腎臟就是為未來(lái)的生活質(zhì)量投保。