“糖尿病控制良好”的人，一般有9個(gè)特征，若能達(dá)到4個(gè)，恭喜！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱(chēng)為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，但有些人卻能與之和平共處幾十年。仔細(xì)觀察那些控糖高手，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們身上都有些共同特質(zhì)。這些看似平常的生活習(xí)慣，正是他們保持血糖平穩(wěn)的“秘密武器”。
一、血糖監(jiān)測(cè)成為日常習(xí)慣
1、養(yǎng)成規(guī)律監(jiān)測(cè)習(xí)慣
每天固定時(shí)間測(cè)量血糖，建立自己的血糖變化曲線圖。了解不同食物、運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響，做到心中有數(shù)。
2、會(huì)看血糖波動(dòng)趨勢(shì)
不只關(guān)注單次血糖值，更重視整體波動(dòng)范圍。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)調(diào)整飲食或用藥方案。
3、監(jiān)測(cè)記錄完整詳細(xì)
詳細(xì)記錄每次測(cè)量的時(shí)間、數(shù)值、當(dāng)天的飲食和運(yùn)動(dòng).情況，為醫(yī)生調(diào)整方案提供依據(jù)。
二、飲食管理張弛有度
1、懂得計(jì)算碳水化合物
掌握常見(jiàn)食物的碳水含量，能靈活搭配三餐。不會(huì)完全戒掉主食，但會(huì)控制總量和升糖指數(shù)。
2、會(huì)吃也會(huì)享受美食
知道哪些食物要嚴(yán)格限制，哪些可以適量享用。偶爾吃塊小蛋糕，會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)平衡。
3、堅(jiān)持定時(shí)定量進(jìn)餐
每天固定時(shí)間吃飯，每餐控制七八分飽。避免饑一頓飽一頓造成血糖劇烈波動(dòng)。
三、運(yùn)動(dòng)融入生活細(xì)節(jié)
1、找到喜歡的運(yùn)動(dòng)方式
無(wú)論是快走、游泳還是太極拳，選擇能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每周保證150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、善用碎片時(shí)間活動(dòng)
看電視時(shí)做做拉伸，接電話時(shí)來(lái)回走動(dòng)，飯后散步15分鐘。把運(yùn)動(dòng)變成生活習(xí)慣。
3、注意運(yùn)動(dòng)安全防護(hù)
運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，隨身攜帶糖果應(yīng)急。選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免足部受傷。
四、情緒管理游刃有余
1、保持平和心態(tài)
不因血糖波動(dòng)而焦慮，把糖尿病當(dāng)作需要管理的慢性病，而非心理負(fù)擔(dān)。
2、建立支持系統(tǒng)
和家人朋友分享控糖心得，參加糖友交流活動(dòng)。遇到困難時(shí)有人商量。
3、培養(yǎng)興趣愛(ài)好
通過(guò)讀書(shū)、養(yǎng)花等方式轉(zhuǎn)移注意力，避免情緒波動(dòng)影響血糖。
五、睡眠質(zhì)量有保障
1、保持規(guī)律作息
每天固定時(shí)間入睡和起床，周末也不睡懶覺(jué)。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
2、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境
睡前1小時(shí)不用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。必要時(shí)使用遮光窗簾和耳塞。
3、解決睡眠障礙問(wèn)題
如有打鼾、失眠等情況及時(shí)就醫(yī)，避免睡眠不足影響胰島素敏感性。
六、足部護(hù)理細(xì)致入微
1、每日檢查雙腳
養(yǎng)成洗腳時(shí)檢查足部的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)傷口及時(shí)處理。選擇寬松透氣的鞋襪。
2、專(zhuān)業(yè)修腳定期做
每1-2個(gè)月到專(zhuān)業(yè)機(jī).構(gòu)修腳，避免自己操作不當(dāng)造成損傷。
3、保持足部滋潤(rùn)
每天涂抹無(wú)刺激的潤(rùn)膚霜，防止干燥開(kāi)裂。但要注意避開(kāi)趾縫。
七、定期復(fù)查不松懈
1、按時(shí)復(fù)診遵醫(yī)囑
定期檢查糖化血紅蛋白、眼底、腎功能等指標(biāo)。根據(jù)結(jié)果調(diào)整治療方案。
2、主動(dòng)學(xué)習(xí)新知識(shí)
關(guān)注糖尿病領(lǐng)域最新進(jìn)展，與醫(yī)生保持良好溝通。不迷信偏方和保健品。
3、疫苗接種不遺漏
按時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗等，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。
八、用藥管理科學(xué)規(guī)范
1、嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥
不自行增減藥量，了解每種藥物的作用時(shí)間和注意事項(xiàng)。
2、會(huì)處理特殊情況
掌握低血糖的識(shí)別和處理方法，外出時(shí)隨身攜帶應(yīng)急藥品和糖塊。
3、注意藥物相互作用
就診時(shí)主動(dòng)告知正在服用的所有藥物，避免影響降糖效果。
九、并發(fā)癥預(yù)防在先
1、關(guān)注早期信號(hào)
定期檢查視力、尿蛋白等指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。
2、控制多重危險(xiǎn)因素
同時(shí)管理好血壓、血脂等指標(biāo)，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
3、戒煙限酒不猶豫
堅(jiān)決戒煙，限制飲酒。這些習(xí)慣會(huì)加速糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
其實(shí)控糖達(dá)人的秘訣很簡(jiǎn)單：把科學(xué)管理變成生活習(xí)慣。不需要做到完美，只要在日常生活中多注意這些小細(xì)節(jié)，血糖自然會(huì)更聽(tīng)話。現(xiàn)在就來(lái)對(duì)照看看，你做到了幾條？哪怕只符合4項(xiàng)，也說(shuō)明你的控糖之路走得很穩(wěn)當(dāng)！