醫(yī)生坦言：高血壓沒出現(xiàn)這3種癥狀，還不算嚴重，抓緊控制是關鍵
關鍵詞：高血壓
高血壓就像身體里的“沉默殺手”，很多人直到出現(xiàn)嚴重并發(fā)癥才后知后覺。但你知道嗎？血壓升高時，身體其實會發(fā)出一些微妙信號。如果能及時捕捉這些預警，就能把危險扼殺在搖籃里。
一、這三種癥狀出現(xiàn)就要警惕
1、持續(xù)性頭痛
不同于普通頭痛，高血壓引起的頭痛多發(fā)生在后腦勺部位，感覺像被箍緊的脹痛。這種頭痛在早晨起床時特別明顯，活動后可能減輕但不會完全消失。
2、視物模糊
當血壓突然升高時，視網(wǎng)膜小動脈會發(fā)生痙攣。這時看東西就像隔著一層毛玻璃，可能伴隨眼前閃光或飛蚊癥。這種癥狀往往是一過性的，容易被誤認為用眼疲勞。
3、胸悶心悸
心臟在高壓狀態(tài)下超負荷工作，會導致心肌缺氧。具體表現(xiàn)為胸口發(fā)緊、心跳沉重有力，爬樓梯時癥狀加重。夜間平臥時可能突然感覺需要坐起來喘氣。
二、沒有癥狀也別掉以輕心
1、無癥狀高血壓更危險
約三分之一高血壓患者完全沒有不適感，但血管損傷仍在持續(xù)。這類患者往往在突發(fā)腦梗、心梗時才發(fā)現(xiàn)病情。
2、定期監(jiān)測很重要
建議35歲以上人群每月測量一次血壓。有家族史的要從30歲開始監(jiān)測。記錄晨起和睡前血壓值，注意兩個時段的差值不應超過20mmHg。
3、早期干預效果最佳
當血壓處于130-139/85-89mmHg這個“臨界值”時，通過生活方式調整就能有效控制。等到出現(xiàn)癥狀再治療，血管損傷往往已不可逆。
三、抓住黃金干預期
1、飲食調整
每天鹽攝入控制在5克以內(nèi)，多吃含鉀豐富的香蕉、菠菜。用豆制品替代部分紅肉，每周吃兩次深海魚。
2、運動處方
選擇快走、游泳等有氧運動，每周5次每次30分鐘。注意避免憋氣用力的無氧運動，比如舉重、俯臥撐。
3、減壓技巧
練習腹式呼吸，每天兩次每次10分鐘。培養(yǎng)正念冥想的習慣，睡前聽輕音樂放松神經(jīng)。
4、睡眠管理
保證每天7-8小時優(yōu)質睡眠，打鼾嚴重者要排查睡眠呼吸暫停綜合征。這類疾病與高血壓互為因果。
雖然血壓計上的數(shù)字不會說謊，但我們的身體更不會說謊。那些細微的不適感，其實是身體在拼命向我們發(fā)出求.救信號。記住，控制血壓從來不是老年人的專利，越早開始干預，就越能掌握健康主動權。從今天起，給自己制定一個血壓管理計劃吧！